Индустрию здорового образа жизни (а сейчас это действительно больше индустрия, чем философия) захватывает кроссфит. У кругового тренинга есть как сторонники, так и противники, которые считают данный формат тренировок травмоопасным и подходящим только для подготовленных спортсменов. Давайте разберемся с основными мнениями и мифами о вреде кроссфита.
Фитнес появился достаточно давно, и за время своего существования значительно видоизменился, подчиняясь трендовым методикам. Довольно долгое время на пике популярности был бодибилдинг. Основная его цель – создание гармоничного тела путем улучшения пропорций, низкого процента жировой ткани и рельефа. Девушки шагали в спортзал с целью заполучить заветные кубики. Так как бодибилдинг использует изолированные упражнения локального действия, то для проработки конкретных групп мускулов нужны были отдельные тренажеры, производители которых вместе с владельцами фитнес-клубов неплохо заработали на спортивной моде.
За многие годы было создано огромное количество тренировочных программ, появилась крепкая база и продуманное оборудование. Однако был упущен важный момент: не всегда рельефное тело с кубиками принадлежит здоровому человеку. Гармоничное тело, как оказалось, не имеет ничего общего с гармонией. Кубики на женском животе появляются лишь при достижении крайне низкого процента жировой прослойки, критичного для детородной функции. Женщина, добившаяся плоского живота без слоя жира, рискует получить сбой менструального цикла, ведь жир – депо для гормонов репродуктивной системы.
Со временем потребитель стал больше интересоваться не рельефностью и горой мышц, а повышением выносливости, координации движений, развитию показателей общего здоровья. Результатом стала тенденция функционального высокоинтенсивного тренинга, который предполагает улучшение «бытовых» навыков, которые станут ответом на повседневные вызовы:
Одним из минусов фитнеса становится его прямая связь с маркетингом. Индустрии спортивных услуг и товаров очень выгодно продавать вам как можно больше фитнес-продуктов, обещая вам «волшебную таблетку», например, от лишнего веса. Как неприятный итог – огромное количество программ-пустышек, марафонов, тренингов-однодневок, авторы которых под видом функциональной тренировки продают вам некомпетентность и высокую вероятность травм.
Кроссфит стал видом активности, объединившим самые разные тренировочные комплексы. Универсальный кроссфит направлен на то, чтобы усовершенствовать ключевые физические качества человека – силу, выносливость, ловкость.
Кроссфит – высокоинтенсивный и постоянно меняющийся тренинг. Ни для кого не секрет, что только системные и достаточно тяжелые тренировки приносят результат, что стресс, необходимый для роста мышц, должен быть постоянно умеренным, нагрузка должна варьироваться время от времени, а функциональные упражнения, которые задействуют много мускулов одновременно, более эффективны, чем изолированные. Кроссфит стал воплощением этих прописных истин и быстро показал результат.
Негативное отношение к круговой тренировке возникло из-за нескольких причин. В программу входят достаточно трудоемкие упражнения, требующие навыка и времени на освоение. Любая техническая ошибка в выполнении – прямой путь к травме. Однако это правило распространяется на все виды активности от растяжки до горячей йоги. Перетренированность и травмы могут возникнуть, если спортсмен занимается самостоятельно, не руководствуясь рекомендациями персонального тренера. Инструктор на то и нужен, чтобы подобрать программу по целям и по состоянию здоровья.
Программа проводится часто в группе и подразумевает соревнование. Это хорошо тем, что в кругу единомышленников мы менее склонны жульничать, облегчая свою нагрузку и ленясь. Напротив, мы мотивированы на качественное выполнение подходов. У состояния эйфории от успеха есть и обратная сторона: занимающийся может в попытке стать лучшим перенапрячь свои мышцы или в пользу скорости пренебречь техникой и нанести себе травму. Профессиональный тренер призван не допускать таких проявлений фанатизма и корректировать технику для недопущения вреда.
Третьей причиной нелюбви многих к кроссфиту становится сама ее суть – высокоинтенсивная нагрузка. Интенсивность проявляется либо в ускоренном темпе выполнения, либо в использовании отягощений (иногда и то, и другое). При соблюдении техники вред исключается, ведь травмы возможны лишь при допуске ошибок. Под надзором инструктора такого не произойдет. Нет смысла работать на пике в начале тренировки, иначе через четверть часа вы выдохнитесь. Интенсивность надо понимать адекватно и регулировать ее путем смены количества подходов, повторений, весов.
А еще блоком восприятия выступает уже упомянутая нами реклама. То, каким кроссфит представляют в медиа, отличается от реальности. Пропаганда тяжелой работы над собой и надрыва на пределе своих возможностей пугает новичков, которые ищут оптимальный для себя вид спорта.
Соревнования по кроссфиту – это не удел начинающих, они предназначены для профессионалов, поэтому не стоит считать круговой тренинг чем-то заоблачным и непостижимым.
Опаснсть присутствует в любом виде спорта. Даже если вы решите безобидно поприседать, но имеете в анамнезе позвоночную грыжу, то рискуете травмироваться. Заглядевшись на красавчика, вы можете успешно съехать с беговой дорожки и ушибиться. Речь в кроссфите идет о том, насколько правильно подобрана техника, какие показания врача учтены, как правильно и внимательно вы выполняете упражнение, а также, безусловно и в первую очередь, какова степень ответственности вашего тренера. Именно он, будучи некомпетентным, может допустить ошибки, ведущие к травме:
Не стоит бояться кроссфита. Главное – внимательно подбирайте тренера. Пробуйте разные подходы к спортивной нагрузке, руководствуясь своей целью, ищите наиболее эффективные для себя и, что важно, приносящие вам удовольствие.
