Не существует волшебного комплекса тренировок, который заставит похудеть именно эту складочку на животе или конкретно это ушко на бедре. Все люди – и мужчины, и женщины – теряют вес только в условиях дефицита калорий, который обеспечивается питанием. Однако некоторые упражнения способны сжечь приличное количество энергии и проработать почти все группы мышц. Одно из них – бурпи.
Не все любят упражнение бурпи, потому что оно энергозатратно и откровенно выматывает. Тем не менее, оно эффективно сжигает жир в области талии, убирает бока и подтягивает мускулатуру пресса.
Техника бурпи представляет собой следующее. Из позиции стоя вы делаете приседание, ставите руки на пол возле стоп, в прыжке принимаете позу для отжимания, не отрывая рук от земли. Сделав отжимание, вы рывком возвращаете ноги из планки в присед и делаете прыжок вверх, вскидывая руки. Кто-то от переизбытка чувств делает в прыжке хлопок над головой, но это опционально.
Существует множество вариантов бурпи от классики до совершенно невероятных модификаций, но их всех роднит одно: выполняя упражнение, вы будете потеть, как никогда прежде.
Бурпи учащает сердцебиение, дает всплеск энергии и служит разогревом для любой тренировки. Эта техника относится к кардио, поэтому сжигает жир и повышает вместимость легких. Мы расскажем, почему стоит полюбить бурпи и хотя бы на время добавить его с свой тренировочный план.
Выполнение бурпи предполагает смену положения тела за короткий срок. Это провоцирует не только усиленное сжигание калорий, но и стресс для мускулатуры тела. Имеется в виду полезный стресс, который способствует росту мышечной массы. Бурпи укрепляет квадрицепсы ног (самая крупная мышца в нашем теле, создающая форму бедра), прямые и косые мышцы живота, дельтовидный мускул плеча и другие.
Бурпи оптимально для тренировки сердца и легких, если бег на длинные дистанции дается вам с трудом. Обеспечив импульс сердечной и дыхательной системам, вы будет чувствовать себя энергичными даже после длительной пробежки.
Во время бурпи высвобождается гормон счастья, и вы как минимум половину дня после зарядки пребываете в состоянии энергичности, граничащем с эйфорией. Выполненный при первых признаках простуды бурпи способен стать прекрасной профилактикой и не дать вам разболеться.
Бурпи полезен и тем, что делает вас крепче в любой деятельности и быту. Открыть заклинившую дверь гаража? Не вопрос. Дотащить пакеты из супермаркета до машины? Легко. Подняться на 10 этаж, если лифт сломан? Без проблем.
Попеременное выполнение отжиманий и прыжков заставляет вас неплохо сохранять равновесие, ведь в противном случае вы рухнете оземь. Бурпи помогает телу координировать движения. Вы заметите, что ваша осанка стала лучше, а походка – куда увереннее.
Жиросжигательная функция бурпи схожа с эффектом от HIIT: во время подходов тратится в 2 раза больше энергии, чем при умеренной нагрузке за аналогичный отрезок времени. Бурпи ускоряет метаболизм, заставляя тело усиленно сжигать калории даже после окончания занятий.
Вам не нужно покупать инвентарь или зависеть от тренажерного зала. Ваш главный инструмент – собственное тело – всегда при вас. Вы можете делать бурпи на любой локации, где есть минимально ровная поверхность: стадион, квартира, парк, дача. Все, что вам нужно – это удобный спортивный костюм и резинка для волос.
У бурпи, как и у любых других активностей, есть противопоказания. Например, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты в анамнезе, склонность к образованию тромбов и другие недуги. Все специфические состояния требуют врачебной консультации перед началом тренировок.
