Интервальный тренинг: что это и как похудеть с его помощью

Если вы хотели похудеть быстро и максимально подтянуть тело, высокоинтенсивный интервальный тренинг может дать ощутимый результат. Что такое тренировки по методике HIIT и как это работает при похудении?

Что такое HIIT

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это силовая или кардиотренировка с периодической сменой нагрузок от умеренных до максимальных. HIIT расшифровывается как High-Intensity Interval Training. Главная цель такой тренировки – быстрое жиросжигание.

Как это работает

Короткая тренировка (не более 20 минут) на велотренажере или беговой дорожке предполагает безостановочное чередование интервалов сильной, средней и умеренной нагрузки. Упражнения делятся на циклы по 60 секунд максимально быстрого темпа и 75 секунд медленной скорости. Всего получается от 6 до 12 интервалов без отдыха.

При стандартных аэробных тренировках задействуются медленные мышечные волокна, источником энергии для которых служит жир. При высокоинтенсивных тренировках в дело вступают глюкоза и гликоген (депо углеводов), между которыми организм вынужден переключаться, разгоняя метаболизм и усиленно тратя калории.

Во время HIIT происходит мощный выброс гормона роста и тестостерона. Гликоген активно расходуется, а когда он исчерпан, тело вырабатывает гормоны, сжигающие жировую прослойку.

Плюсы тренировок HIIT

• Разгон метаболизма за счет потребления кислорода мышцами и сжигание жира.
• Снижение чувствительности организма к инсулину.
• Расход калорий, продолжающийся даже после тренировки.
• Развитие выносливости.
• Небольшие временные затраты и быстрый результат.

Кому лучше не заниматься HIIT

Резкие нагрузки могут быть угрозой для сердечно-сосудистой системы, связок, суставов, неразработанных мышц. Категорически запрещено заниматься по этой методике диабетикам, гипертоникам и тем, кто перенес инфаркт.

Как сделать тренинг максимально эффективным

• Используйте интервалы активности и замедления: 20/10, 15/20, 60/75.
• Не принимайте кофеин накануне тренировки: это повысит давление и вызовет аритмию.
• Не употребляйте спортивные добавки и стимуляторы жиросжигания.
• Не мойтесь в горячей воде сразу после упражнений. Холодный душ может ускорить метаболизм и успокоить сердцебиение.
• Если вы находитесь на низкоуглеводной диете, HIIT может вызвать обморок из-за нехватки гликогена.
• Не превышайте положенное время тренировки.