Процесс похудения нередко ассоциируется с резким ограничением суточного калоража и отказом от определенных продуктов. Однако сбросить вес можно и без страданий, голодовок и пищевой депривации. Разумеется, не существует «волшебной» еды, которая позволит вам похудеть быстро и навсегда, но есть продукты, которые могу поддержать вас в процессе коррекции фигуры.
Греческий йогурт – отличный продукт для тех, кто худеет. Только не стоит выбирать обезжиренный: в нем меньше калорий, но и питательной ценности ровно 0%. Возьмите густой и вкусный десятипроцентный йогурт без вкусовых добавок, положите в него горстку орехов и ложку меда, и получите полноценный завтрак или перекус (в зависимости от объема баночки). Кроме того, в натуральном йогурте неплохая доза белка, который помогает сохранить мышечную массу на похудении и насыщает на долгое время.
В модной нынче крупе киноа содержатся 9 незаменимых аминокислот. Каша активизирует обмен веществ, устраняет голод на несколько часов и помогает избежать частых перекусов и соблазна «догнаться» сладким или мучным. Сбалансированный продукт идеален в качестве гарнира на обед или ужин.
В орехах много калорий, но это не значит, что вы от них поправитесь. Горсть миндаля между обедом и ужином помогает продлить сытость до ближайшего полноценного приема пищи. В орехах присутствуют полезные жиры, которые, как ни парадоксально, помогают налаживать сжигание жира собственного, позитивно влияя на уровень инсулина и чувство сытости. Помимо этого, в миндале много магния, который полезен для регенерации мышц.
Пряные специи по типу корицы, кардамона – это природные стимуляторы ускорения обмена веществ и натуральные усилители вкуса, которые могут запросто заменить сахар и полноценно удовлетворить вкусовые рецепторы. В корице содержатся вещества, регулирующие уровень глюкозы в крови, а также антиоксиданты, которые противодействует свободным радикалам и замедляют старение организма.
Добавьте щепотку корицы в творог или к кофе, чтобы разнообразить вкус блюда или напитка, превратив их в настоящий десерт без лишних ккал.
Горьковатый цитрус – фрукт на любителя, однако в нем почти нет калорий и в большом количестве присутствует нарингин, который стимулирует пищеварительные процессы, помогая остальным продуктам легко и быстро усваиваться. Грейпфрут позитивно влияет на уровень «плохого» холестерина и снижает выброс инсулина.
В зеленом чае содержится всего 2 ккал на 100 мл напитка. В составе чая есть катехины, которые нормализуют обмен жиров, а также кофеин, стимулирующий работу ЖКТ и снабжающий вас энергией. Термогенные вещества в напитке помогают пище преобразовываться в тепло и энергию, а не запасаться в жир.
Не стоит прислушиваться к кардинальным советам из Интернета пить уксус, разбавленный водой, натощак – это опасно для здоровья. Лучше вводить уксус в рацион безопасными дозами, добавляя в салатные заправки или борщ, маринуя с ним мясо и рыбу. Уксус помогает нормализовать пищеварение и насытиться меньшим количеством еды.
В имбире содержится олеорезин – именно этот компонент обеспечивает растению остроту. Термогенный эффект от специи помогает сжечь жир и согреться в случае болезни или переохлаждения. Корень имбиря можно добавлять в молотом виде в какао или чай с медом.
Сытный и питательный фрукт с маслянистым нейтральным вкусом – звезда инстаграмных завтраков, однако в реальности он часто становится запретным для тех, то худеет, из-за своей высокой калорийности и повышенного содержания жиров. Однако жиры в нем невероятно ценные – ненасыщенные жирные кислоты омега, которые отвечают за красоту кожи, блеск волос и крепкость ногтей. Помимо этого, в авокадо много витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также антиоксиданты, хорошо зарекомендовавшие себя в борьбе со старением кожи.
Авокадо, съеденный на завтрак, помогает организму контролировать всплески инсулина и терять вес без вреда для здоровья. Мякоть плода можно пюрировать и намазывать на тост, а можно нарезать на ломтики и есть просто так, вприкуску к запеченной курице, вместе с омлетом и слабосоленой красной рыбкой. Благодаря нейтральности вкуса, авокадо становится компонентом выпечки и составляющей веганских десертов.
.jpg)
Красный перчик содержит капсаицин, стимулирующий процесс переваривания пищи. В малых дозах острая приправа полезна для ЖКТ, однако при неумеренном потреблении наносит вред слизистой желудка.
Самый неожиданный продукт в списке еды, которая может помогать вам худеть – шоколад. Но эффект будет достигнут только в случае употребления качественного горького шоколада с содержанием какао-бобов не менее 70%. В таком лакомстве мало сахара, зато много антиоксидантов и присутствует ароматическая аминокислота триптофан, которая в буквальном смысле делает вас счастливее. Доза триптофана в шоколадной плитке не такая большая, как в сыре или черной икре, однако даже две полосочки шоколада способны значительно поднять настроение после обеда и помочь вернуть бодрость во время сонливости во второй половине дня.
