В последнее время среди приверженцев биохакинга и тех, кто следит за своим самочувствием и уровнем энергии в теле, стал популярен способ дофаминового голодания, который помогает справляться с зависимостями, депрессивными настроениями, моральными выгораниями и стрессами. Как утверждают те, кто его придерживается, dopamine fasting помогает вернуть энергичность и чистое сознание. В чем суть практики и каковы ее плюсы?
Дофамин – это гормон удовольствия, отвечающий за любые приятные эмоции, от общения, собственных успехов, еды или занятий любовью. Дофаминовое голодание подразумевает отказ на время от того, что вам нравится: это могут быть сладости или фастфуд, алкоголь, просмотр кино или сериалов, общение в сети и даже секс! В чем смысл, спросите вы? Волевое усилие, которое вы используете для отказа от вещей, приносящих положительные эмоции, помогает избавиться от зависимостей, которые зачастую пагубны, или же обострить впечатления от тех занятий, которые «приелись». Например, если вы перестали получать удовольствие от киносеансов или шоппинга, то краткое переключение и воздержание от покупок поможет вернуть былую страсть.
Дофаминовое голодание напоминает первые дни диеты, когда запрещенного хочется в разы сильнее. Но если диеты направлены на жесткие ограничения и пищевую депривацию, то dopamine fasting – это что-то вроде игры, когда вы добровольно снижаете порции гормона для того, чтобы освежить чувства и обострить восприятие. Временный отказ от сахара делает первый кусочек шоколада после божественно вкусным, а прекращение на время употребления кофе возвращает его бодрящий эффект.
Устраивать голодание можно регулярно, а вот как часто и насколько, решаете только вы. Кому-то нравится отказаться от приятностей на 4-6 часов, кто-то ставит себе сроком неделю раз в год, а кто-то – один день в неделю.
Согласно опыту тех, кто попробовал практику, после голодания вы ощущаете спокойствие, ясный ум, концентрируетесь на задачах в разы лучше и даже избавляетесь от сложных состояний вроде ангедонии (невозможности получать удовольствие).
Научного подтверждения методики нет, только личный опыт приверженцев. Отказ от любой зависимости в вашей жизни приносит пользу, но только если это происходит добровольно. Например, вы заметили, что стали слишком много времени проводить в социальных сетях или за просмотром сериала, либо едите много простых углеводов, из-за чего уровень энергии у вас крайне низок. В таком случае отказ от мессенджеров и гаджетов, переключение на прогулки вместо нового эпизода и приготовление домашней пищи принесут исключительно позитивные изменения в распорядке дня и самочувствии.
Цифровой детокс становится одной из разновидностей дофаминового голодания. Если заметили, что бездумно листаете ленту в Инстаграме, не получая удовольствия и пользы, устройте себе челлендж – отказывайтесь от телефона с 6 вечера и до следующего утра. Это уменьшит экранное время и освободит вам несколько часов на действительно важные вещи: работа, живое общение, хобби, забота о себе.
К слову, если говорить о диетах, то тут дофаминовое голодание, связанное с пищей, можно компенсировать получением позитивных впечатлений. Многие люди начинают переедать сладким только потому, что им скучно, они грустят и не могут справиться с эмоциями конструктивно. Введение в график регулярных занятий спортом, прогулок на воздухе, живого общения с мотивирующими вас людьми, увлечений и творчества, поможет снизить тягу к проживанию эмоций посредством еды и перестать переедать. Разумеется, если речь идет о серьезном нарушении пищевого поведения, проблему стоит решать совместно с психологом.
