Всем более-менее просвещенным в области здоровья и спорта людям известно, что невозможно убрать только проблемные зоны или «похудеть» одну конкретную область тела. Вес сбрасывается везде, начиная с лица и конечностей и заканчивая как раз проблемными участками – у кого-то это бедра, у кого-то живот. Для того, чтобы живот был плоским, необходимо корректировать питание, создавая дефицит ккал, и вводить системный спорт. Если вам не хочется прикладывать титанических усилий для вожделенных кубиков на животе, воспользуйтесь для начала 13 советами для плоского живота из статьи.
Оливковое масло не зря считается «желтым золотом» – оно по праву занимает лидирующее место среди старейших целебных и косметических продуктов, известных человечеству. Масло помогает телу предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, улучшает работу ЖКТ (избавляет от вздутия, запоров, тяжести), восстанавливает pH и имеет мощные антиоксидантные свойства, которые не дают свободным радикалам разрушать клетки и вызывать старение.
Желудок – нечто вроде второго мозга. Здесь «накапливается» напряжение, раздражение, тревога: у людей, находящихся в стрессе, первым реагирует именно пищеварительная система. При постоянном метеоризме и запорах сложно добиться плоского живота. Кроме того, при эмоциональном перенапряжении и недосыпе из-за повышения уровня кортизола и разбалансировки гормонов грелина и лептина нарушается аппетит – человек переедает и набирает вес.
Решение есть – снижать стресс при помощи налаживания режима дня, йоги, медитаций и дыхательных практик. А еще добавлять движения – внетренировочной активности: это может быть ходьба на работу и обратно, занятия домашними делами, игры с питомцами и детьми.
Соль в избытке не полезна для организма, тогда как приправы, напротив, могут приносить колоссальную пользу. Пряности повышают температуру тела, помогают предотвратить воспалительные процессы и сжечь энергию (калории). Но важно не только, что за специи вы добавляете, но и куда – если поперчите как следует жареную картошку или майонезный салат, пользы не будет. А вот добавлять в легкий суп куркуму или смесь перцев в овощное рагу очень даже нужно.
Корица, ваниль или имбирь могут заменить сахар в напитках и десертах – вместо сладости ваши рецепторы получат вкус пряностей, который обогатит и разнообразит гастрономические ощущения.
Попробуйте челлендж «30 дней в планке»: каждый день практикуйте планку, стараясь продержаться как можно дольше. Уже через месяц вы заметите, что мышцы пресса окрепли и стали более выраженными. В первый день ваша задача – простоять 20 секунд.
Не стоит бояться жиров – вредны только некоторые из них, тогда как питательные полиненасыщенные жиры омега полезны и даже могут способствовать жиросжиганию. Введите в рацион батат, авокадо, орехи, рыбу, куриные желтки и сливочное масло – эти продукты насыщают надолго и не влияют на ваш вес, если вы не превышаете свой суточный калораж. Ешьте жиры в первой половине дня, чтобы получить заряд энергии и сытости.
Яблочный уксус поистине многофункциональный продукт – им можно ополаскивать волосы, мыть сантехнику, добавлять в салатные заправки. Его можно также пить для стройности, разбавляя чайную ложку водой. Такой напиток снизит кислотность желудка и умерит вздутие. Будьте осторожны и не используйте его для похудения – экстремальные рецепты с уксусом могут спровоцировать серьезные проблемы с ЖКТ.
Массаж живота полезен для пищеварения, циркуляции крови и профилактики метеоризма. Лягте на спину, согните колени и массируйте живот по часовой стрелке ладонью, с небольшим нажимом, но без давления. Время варьируется от пяти минут и дольше. Регулярность подбирайте сами по мере необходимости. Устранение вздутия косвенно влияет на визуальный вид живота – он становится более плоским и подтянутым, а дискомфортные ощущения уходят.
Есть фрукты, особенно полезные для пищеварения – например, яблоки, артишоки, тофу, чернослив, ускоряющие процесс переваривания пищи. Растительный белок в миндале, грецких орехах и фундуке, а также пищевые волокна из фруктов и овощей помогают кишечнику очищаться. Ограничить нужно употребление жареных блюд, жирных молочных продуктов и тяжелых животных жиров (сало), соусов и рафинированного сахара с мукой.
Избегать стоит неполезных жиров из покупных соусов (в них еще много сахара) и маргарина (лучше использовать сливочное масло, растительное или топленое), а майонез лучше заменять натуральным йогуртом с зеленью или сметаной с горчицей. Заправляйте салаты лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Всем известный совет от топ-моделей, который действительно работает – это соблюдать питьевой режим. Вода не помогает худеть, но она стимулирует обменные процессы и помогает лимфооттоку, избавляя от отечности. Оптимальное количество – 1-1,5 л в день помимо других напитков.
Выбирайте воду – обычную или с лимоном, а также травяные чаи, которые нормализуют аппетит и снижают тягу к сладким перекусам. Ограничить нужно алкоголь, который кроме своей калорийности вынуждает нас есть больше и способствует задержке воды в теле, минимизировать стоит также газировку и пакетированные соки, которые провоцируют вздутие.
Спорт дает всего лишь 30% результата, и в случае с идеальным прессом основное значение имеет все же питание. Но упражнения могут сжигать калории и укреплять мышечный корсет, создавая крепкую основу для похудательного прогресса. Цель – тратить больше ккал, чем вы потребляете, и делать упор на кардио – бег, велосипед, плавание, в которых пресс напрягается косвенно.
Важна продолжительность тренировок, а не интенсивность. Час обычной ходьбы может быть эффективнее, чем полчаса силового тренинга в зале. Кубики от бега или быстрой ходьбы не появятся, но живот станет плоским. А шлифовать рельеф поможет тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Правильное дыхание и дыхательные техники приводят в тонус брюшной пресс, помогают пищеварительным процессам и снимают стресс, от которого нередко начинается вздутие. Когда человек расслаблен, он дышит небыстро и глубоко. При стрессе диафрагма сжата, кислорода тело получает меньше, желудок начинает болеть, в боку колет. Навык правильного дыхания поможет справиться с нервным напряжением и добиться стройности в области живота.
Кривая осанка, особенности строения грудной клетки или нарушения в позвоночнике могут приводить к визуальному впечатлению выпуклости живота. Посетите ортопеда, проверьтесь на наличие искривления позвоночного столба, постоянно следите за уровнем плеч и наклоном головы. Плечи должны быть выпрямлены и опущены, подбородок поднят на уверенный уровень. Старайтесь не сидеть в телефоне, склонив голову – это портит осанку и формирует второй подбородок.
Найдите в сети комплекс упражнений для спины и корректируйте осанку в домашних условиях. Всего 10-15 минут в день регулярно, и вы почувствуете себя намного бодрее, а ваша фигура, не меняясь в весе, внешне изменится на глазах.
