Диет, при всех их недостатках, становится все больше. Монодиеты, питьевые, безуглеводные и даже аюрведические… У кетодиеты есть как восторженные сторонники, так и ярые противники. Рассмотрим, в чем суть кетогенной диеты, ее преимущества и недостатки.
Суть кетодиеты
Человеческий организм получает энергию, преобразуя углеводы в глюкозу. В случае сокращения углеводов он расходует жиры. Проблема любой диеты в том, что вместе с потерей килограммов уходят и мышцы. Чтобы сбросить вес, нужно питаться на дефиците калорий. Чтобы нарастить мышечную массу, нужен профицит (переизбыток).
Главный элемент диеты – жиры, которые составляют 3/4 рациона. Белкам необходимо уделять 20%, а на углеводы приходится всего 5%. Ключевой момент: нельзя есть сахар ни в каком виде. Под табу попадает также и сдоба.
Особенность кетодиеты в том, что жировые отложения расщепляются, а мышечная масса остается. Эта диета подходит спортсменам, например, бегунам или лыжникам.
Особенности диеты
Рекомендуемые продукты
Запретные продукты
На такой диете можно питаться вкусно и разнообразно, однако следует понимать, что она не является образцом баланса и гармонии. Организму человека нужны все вещества. Не стоит впадать в крайности. Успех любого похудания – дефицит калорий и умеренная физическая нагрузка. При желании можно худеть даже на шоколадных батончиках, если они вписываются в дневной калораж.