Переедания и эмоциональный голод

Есть нельзя голодать. В каком месте поставите запятую? Давайте разберемся, что такое эмоциональный голод, почему мы переедаем и как вырваться из ловушки чувства вины.

Объективный голод, само собой, приводит нас к холодильнику. Но не всегда голод – про физическую потребность организма. Чаще голод – про эмоции, про дефицит тепла, нелюбовь к себе.

Перманентное состояние стресса, низкая самооценка, подавляемое чувство брошенности и даже неосознаваемая вами нехватка маминой любви в детстве могут спровоцировать спонтанное желание съесть что-то вкусненькое.

Что такое эмоциональный голод?

Нехватка положительных эмоций, неудовлетворенность своей жизнью, подавление, а не проживание истинных эмоций выливается в попытки «заесть» негатив. Еда с детства ассоциируется с удовольствием и безопасностью. Мать дает грудь едва заплакавшему младенцу, и тот успокаивается. Кричащему детсадовцу покупают мороженое при первом намеке на истерику. Присказкой «ложечку за маму, ложечку за папу» создается прочная ассоциация еды с социальным одобрением, с родительским теплом, с наградой за хорошее поведение. Вырастая, девушка неосознанно выбирает знакомый способ бороться со стрессом – едой. Отсюда – сценарий самоуспокоения Бриджит Джонс с ведерком пломбира или бутербродами с докторской. Ни в сэндвичах, ни в мороженом нет ничего плохого, пока они не становятся средством отодвинуть и замолчать ваш внутренний конфликт.

В чем дело?

Некоторая еда имеет свойство вызывать привыкание. Это своего рода рефлекс. Что советует подруга и женский форум, когда вы подавлены? Съешь шоколадку – там эндорфины! Волнуешься перед экзаменом? Съешь шоколадку! Так и формируется психологическая зависимость в связке «эмоция – еда», «еда-решение». Лидерами продуктов для заедания проблем являются чипсы, шоколад с изюмом, тирамису и чизкейк.

Механизм переедания

Вы не знаете, как справиться с грустью, поэтому едите то, что должно вас успокоить, а потом мучаетесь чувством вины. Оно погружает вас в новый виток депрессии, вы снова обращаетесь к любимой еде, заполняющей, кажется, не столько пустоту желудка, сколько пустоту эмоциональную.

Как бороться с эмоциональным голодом?

Эмоциональный голод не нужно глушить. Ограничение лишь сделает вас несчастными. Если хочется чего-то вкусного, не запрещайте себе. Легализовав запретную еду, вы дадите мозгу сигнал: есть можно все и в любой момент. Помните о мере. Вряд ли вам хочется банку вареной сгущенки целиком. Скорее всего, пары ложек будет достаточно, чтобы порадовать рецепторы и не чувствовать себя во власти ограничений.

Переедания и эмоциональный голод

Спросите себя: я действительно хочу это съесть? Или мне грустно? Я ощущаю себя ненужной? Что я почувствую после еды?

Как отличить?

Физический голод:

прошло несколько часов после еды;
появился постепенно;
ощущается сосущим чувством в животе, легкой пустотой желудка;
может быть удовлетворен даже простой едой типа супа, яиц или куска рыбы.

Эмоциональное голодание:

появляется резко;
чувствуется во рту (вы буквально чувствуете хрусткость картошки фри или сухую сладость бисквита);
не проходит после того, как вы съедите что-то другое;
после желаемой еды вы чувствуете не сытость, а чувство вины.

Что может помочь?

Еда – синоним удовольствия. Чем больше вещей, приносящих удовлетворение, тем меньше потребность в еде. Прием пищи становится чем-то необходимым для поддержания сил и настроения, но не стимулятором, не культом, не болью. Отказ от любимого продукта во время «эмоциональных хотелок» только сделает вам еще больнее, дав понять: вы лишились последней опоры.

Попробуйте разобраться, что именно вы заталкиваете в себя вместе с булками и пельменями.