Современная женщина живет в ритме белки в колесе: мы не успеваем позавтракать, поздно ложимся, мечемся между офисом, детским садом и супермаркетом, вертимся у плиты и стиральной машины. В суете будней сложно найти время на то, чтобы посидеть в тишине, что уж говорить о спорте? Если мысль о поездке до тренажерного зала и назад вызывает у вас стресс, вам будут полезны наши советы о том, как найти время для физической активности без ущерба другим делам.
Не нужно вставать в пять утра и бежать в холодный парк на пробежку. Достаточно перевести будильник на полчаса раньше и позаниматься зарядкой. Лучше заниматься легко, но регулярно – в спорте важна системность. Бодрость и хорошее состояние с самого утра гарантированы.
Дорога до спортклуба занимает много времени, и это становится препятствием на пути к регулярному спорту. Выход есть – домашние тренировки. Скачайте себе курс для поддержания формы, купите красивые лосины, гантели, фитнес-резинки, потратьтесь на беговую дорожку или обходитесь вообще без инвентаря: прыгайте, приседайте, бегайте на стадионе ближайшей школы и отжимайтесь на спортивной площадке во дворе. Установите на смартфон приложение для фитнеса или найдите полезного Инстаграм-блогера со специальностью тренера и следите за его аккаунтом. К программе на телефон можно подсоединять фитнес-браслет, отслеживать с его помощью самочувствие, параметры типа ЧСС и результаты.
Заниматься вдвоем проще – это мотивирует, ведь никому не хочется выглядеть на чьем-то фоне слабым и невыносливым. К тому же, совместные занятия – это весело. Еще одним преимуществом становится то, что ваш товарищ по спорту (партнер, подруга, коллега) могут отслеживать правильность вашей техники в упражнениях и помогать в парном подходе. Главное – не тратить время на разговоры и шутки, помня об общей цели.
Бросьте себе вызов: выберите удобное время для спорта, в которое вы сможете заниматься ежедневно, и тренируйтесь без пропусков 21 день. Три недели – это сложно, непривычно, и, быть может, вам даже захочется все бросить спустя пару дней, но вместе с тем у вас есть шанс ввести в свою жизнь классную привычку. За 21 день новый образ жизни внедрится накрепко, и соблюдать тренировочный план будет проще. Это необязательно может быть полноценная силовая тренировка (мышцы тоже должны отдыхать), и вы можете чередовать активность: кардио, стретчинг, интервальный тренинг, плавание, пилатес.
Вы можете сместить спортивные занятия на субботу и воскресенье (или другие выходные дни согласно вашему графику). Ровно так же, как вы ходите в кино, посещаете торговые залы и выставки, вы можете ходить в тренажерный зал или выделять себе час-два на спорт дома. Своеобразный отдых от обыденности станет прекрасным подспорьем для крепости тела и выносливости иммунитета.
Если вы посчитаете, сколько часов в сутки проводите в социальных сетях и мессенджерах, просматривая видео на Тик Ток или лайкая фотографии собачек, то ужаснетесь. Представьте, что это время вы могли бы направить на какую-то цель, в данном случае, на спорт. Каких результатов вы добились бы, если бы начали полгода назад? Наверняка внушительных. Теперь подумайте о себе будущем, через полгода. Хотите видеть себя успешным и подтянутым там и тогда, начинайте здесь и сегодня.
Спланируйте свой день с вечера. Оставьте время на зарядку или визит в спортивный зал. Не прячьте тренировочный костюм и кроссовки в шкаф, повесьте форму на спинку стула, чтобы с утра у вас не было шанса ненароком «забыть» о спорте.
На стену повесьте трекер полезных привычек: календарь с пустыми окошками, в которых вы ставите галочки при выполнении. Таблички могут касаться не только тренировок. Например, «Пить по 1,5 л воды в день», «Делать силовую тренировку», «Кардио», «Дефицит ккал». Когда вы будете видеть, сколько птичек поставили в свой трекер, ваша мотивация будет возрастать в разы, вместе с настроением и самооценкой.
Оправданий, чтобы не заниматься спортом, может быть много, но возможностей и причин, чтобы все-таки делать это – намного больше.
