Вздутие живота – проблема неприятная и, к сожалению, весьма распространенная. Причин, почему возникает дискомфорт в животе, может быть много. Например, чрезмерная сытость, быстрое поглощение пищи, жирный обильный ужин, нарушения работы ЖКТ (вырабатывается много желудочного сока и ферментов пищеварения, которые могут появляться во время стресса), заболевания пищеварительной системы. У женщин вздутие и нарушение стула может быть одним из симптомов ПМС. Обычно представительницы женского пола жалуются на боли в животе чаще мужчин. В чем же дело? В статье вы узнаете о причинах проблемы и способах предотвратить ее.
Бобовые стоят на первой строчке в рейтинге продуктов, провоцирующих вздутие и усиленное газообразование. В них есть трудноперевариваемый сахар – олигосахарид, который пищеварительные ферменты вынуждены поедать, что сопровождается выделением газа. Умерьте количество фасоли, нута, гороха и других бобовых в рационе. Это слишком тяжелая пища, насытиться которой можно, съев даже маленькую порцию.
Газировка и минералка могут повышать риск вздутия. Сахар в газированных напитках тоже сложно поддается обработке, и ферменты опять-таки выделяют газы. Искусственные сахарозаменители, красители, ароматизаторы в составе обеспечивают оптимальные условия для жизни и размножения бактерий в кишечнике. Алкогольные напитки с пузырьками в этом плане тоже противопоказаны (игристое вино, шампанское), особенно в сочетании с плотной пищей.
Когда вы жуете жвачку, вы заглатываете лишний воздух, из-за которого может возникать отрыжка и ощущение пустоты в желудке. Голод ощущается острее, появляются боли под ребрами и вздутие.
Если вы сидите на диете и перебираете с клетчаткой – овощами, орехами и фруктами, то можете заметить нарушение стула и обнаружить метеоризм. Восполните дефициты: больше белка, медленных углеводов, полезных жиров.
Утренний прием пищи разнообразьте свежими тропическими фруктами – ананасом или папайей. В этих плодах есть натуральные пищеварительные ферменты бромелайн и папаин, которые помогают пище быстрее усваиваться, а значит, исключают процессы брожения и гниения.
Вздутый живот может свидетельствовать о задержке жидкости из-за переизбытка соли. Чтобы вывести лишнюю воду из тела, ешьте спаржевую фасоль и петрушку – они имеют природные мочегонные свойства. В них много калия, и они помогают регулировать уровень натрия. Пейте вдоволь и ограничьте потребление соленых, острых и углеводных блюд.
Разрешите себе нормальный обеденный перерыв. Чрезмерно быстро управившись с едой, вы не почувствуете сытости и проглотите слишком много воздуха, из-за чего вздутие усилится. Спокойно и размеренно поешьте и остановитесь вовремя, когда почувствуете насыщение.
Кефир, мисо-суп, ферментированные продукты (например, квашеная капуста), йогурты натуральные и термостатные содержат пробиотики, необходимые для поддержания комфортной кишечной микрофлоры.
Вместо минеральной воды и газировки выберите обычную чистую воду – она устранит задержку жидкости и не вызовет усиленного газообразования.
