Сколько калорий сжигает секс

Мы знаем, что потребляемые нами калории расходуются организмом в состоянии покоя – это так называемый основной обмен веществ – и в ходе физической активности. Обязательно ли наматывать километры на беговой дорожке или приседать до потери сознания, чтобы потратить энергию? Ведь тело сжигает калории даже во время сна, переваривания пищи и принятия душа. Есть мнение о том, что похудению может способствовать секс. Так ли это, и можно ли совмещать приятное с полезным?

Миф о сексе и калориях

Некоторые полагают, что, занимаясь сексом, можно сжечь от 100 до 300 калорий. Так вот это – миф. Физиологи вычислили, что за время 6-минутного секса сжигается лишь 21 ккал (чайная ложка сахара), а за полчаса занятий любовью – только 85 ккал в среднем (эти калории равны 1 большому яблоку или половинке банана).

Насколько энергозатратен секс

Количество затрачиваемой энергии зависит от темпа, интенсивности, вашей комплекции и скорости обмена веществ. Секс, таким образом, может приравниваться к разминке.

Большинство мужчин, например, за 60 секунд секса сжигают около 4 ккал – в 2 раза меньше, чем за минуту бега. А женщины и вовсе 3 калории. Интересно, что пульс во время секса ниже, чем при беге на тренажере.

Секс как умеренная активность

Ученые сравнили бег трусцой и секс и сделали вывод: при полной отдаче занятия любовью приравниваются к 30-минутной прогулке шагом. Конечно, секс не заменит поход в зал по расходу энергии, но может стать приятным дополнением к основной физической нагрузке.

Как сжигать больше калорий во время секса

• Утренний секс. До 8 часов утра уровень тестостерона в теле выше, поэтому короткий секс может стать отличной разминкой перед пробежкой или силовыми тренировками. Учитывая, что заниматься любовью получится только до завтрака, секс может послужить своеобразным «голодным кардио».
• Йога-секс. Нет, это не «извращение какое-то», а неплохая разминка с элементами йоги, которая сжигает около 150 ккал, при этом растягивая мышцы бедер и ягодиц.
• Осознанный секс. Мысленно сосредоточьтесь на ощущениях в каждой задействованной мышце: это разнообразит ощущения, повысит вероятность оргазма и сожжет больше калорий. Не зря женщинам рекомендуется упражнять мускулатуру промежности (кегель-мышцы).

Секс может сжечь калории, если его длительность будет не менее получаса, темп – постоянно нарастающим, а мышцы бедер и промежности максимально напряжены. В конце концов, жиросжигание не всегда мучительный процесс, а выбор между походом в зал в метель и энергичным сексом дома порой очевиден.