Сайклинг: что это за вид фитнеса и как поможет в похудении?

Что такое сайклинг и как похудеть с его помощью?

Городской велосезон длится недолго, поэтому ближе к лету все перемещаются в тренажерные залы. Правда, в условиях нынешней пандемии коронавируса и это уже не выход: единственная возможность подтянуть мускулатуру или похудеть (в зависимости от тренировочной цели) с помощью езды на велосипеде – это заниматься дома. Заказать тренажер вы можете онлайн, а об особенностях сайклинга как вида спорта мы расскажем вам в статье.

Что такое сайклинг?

Сайклинг происходит от английского cycle – велосипед, и представляет собой обычно групповой вид спорта на велотренажере под бдительным присмотром инструктора. Родоначальником этой физической активности стал выдающийся американец Джон Голберг – спортсмен и изобретатель велосипедного тренажера. Благодаря статичному оборудованию любой желающий может заниматься дома, не опасаясь травм и столкновений, не нуждаясь в том, чтобы одеваться и покидать квартиру, и не подстраиваясь ни под чей график, кроме своего.

В современных спортивных залах инструкторы набирают небольшие группы людей, которые тренируются вместе под зажигательную музыку. Цель тренировок у всех разная – кто-то хочет немного сбросить вес, кто-то просто обожает движение, у кого-то получается при помощи спорта справляться со стрессом.

Сайклинг-тренировка: плюсы и минусы

Как и любая спортивная активность, сайклинг обладает преимуществами и недостатками. Попробуем разобраться, для кого тренировки на велосипеде будут полезными, а кому стоит подобрать иной вид спорта для хорошего самочувствия и качества тела.

Сайклинг-тренировка
Сайклинг-тренировка

Преимущества велосипедных тренировок

Если вы будете заниматься, соблюдая корректную технику, то вскоре заметите на себе следующие позитивные эффекты.

  1. Инструкторы и приверженцы направления отмечают высокие жиросжигательные свойства тренировок – создается дефицит калорий, и даже при прежнем питании вы можете начать сбавлять вес. А если добавите дефицит хотя бы в 15% (больше не нужно – могут быть последствия для здоровья), то увидите, как быстро уходит излишек без потери мышечной массы.
  2. Велосипед, как кардионагрузка, тренирует сердце и сосуды, повышает выносливость и ускоряет обменные процессы.
  3. Вы не только работаете нижними конечностями, накачивая икроножные мышцы и четырехглавый мускул, но и задействуете мышцы корпуса для стабилизации, напрягаете пресс и плечевой пояс.
  4. Велотренажер делает мускулатуру рельефной без наращивания объема, приводит тело в тонус, четко очерчивая ягодицы и бедра.
  5. Сайклинг хорошо работает во время «сушки», быстро сжигая калории и, следственно, жир.
  6. Велосипедная езда, пусть даже на месте, улучшает интеллектуальные способности и поднимает настроение.
  7. Еще один плюс сайклинг-тренинга в том, что он не дает интенсивной нагрузки на суставы и позвоночник, как силовые тренировки.
Преимущества велосипедных тренировок
Преимущества велосипедных тренировок

Противопоказания сайклингу

Большинству людей разных возрастов велосипед принесет только положительные изменения, однако есть категория занимающихся, для которых сайклинг не подходит.

Медики не рекомендуют заниматься сайклингом, если у вас:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронический бронхит / астма;
  • сахарный диабет 1 или 2 типа;
  • серьезный избыточный вес (в таком случае лучше всего начать с быстрой ходьбы по неровной местности, чтобы не нагружать скелет спортом; анаэробные тренировки до снижения массы тела также противопоказаны);
  • вы чувствуете симптомы ОРВИ и в целом недомогание – это противопоказание к любой активности в принципе.

В любой тренировке нужно ориентироваться на свое самочувствие: процесс должен приносить радость, а не быть мучением. Если мучаетесь, значит, этот вид спорта не для вас. Или пока не для вас.

Сайклинг изнутри: тренировочный процесс

Сайклинг-тренировка является имитацией велогонки с препятствиями. В идеале перед вами на большом экране отображается трек с подъемами и горками, которые вы якобы преодолеваете. На дисплее может крутиться кино или музыкальные клипы, или же мотивирующие записи с соревнований или гонок. Классический сайклинг занимает по времени до часа и начинается с разминки. 

Не стоит заниматься чаще 2 раз в неделю, если вы новичок или имеете застарелые травмы (которые не запрещают, однако, занятий кардио). Если вы уже продвинутый спортсмен, вам будет достаточно трех раз в неделю. Результат вас порадует, но без перетренированности и усталости. Даже классный фитнес со временем вызывает утомление, когда хочется все бросить. Спортивное выгорание требует смены деятельности, а иногда – банального отдыха без какой-либо физической активности.

Кроме того, чтобы ездить на тренажере, вы можете заниматься упражнениями: скручивания, жим от руля, поднятие и разведение рук с гантелями.  Можно также использовать утяжелители на икрах.

Сайклинг изнутри: тренировочный процесс
Сайклинг изнутри: тренировочный процесс

Сайклинг и коррекция веса

Тренинг на велосипеде с инструктором в группе или в домашних условиях способствует похудению. Но речь идет не просто о монотонном кручении педалей, а о интенсивной работе с ускорением и замедлением – во время такого тренинга можно сжечь до нескольких сотен калорий. Лучше всего вертеть педали в диапазоне 60-70% от вашего максимального значения ЧСС. Обычно на тренажере имеется датчик. Если на вашем велотренажере такой опции нет, приобретите себе смарт-часы – с ними вы сможете отслеживать и другие параметры здоровья, от сожженных ккал до качества сна.

Не ставьте целью исключительно похудение, получайте удовольствие от процесса и относитесь к сайклингу как к программе-антистресс.

Совмещайте занятия на велосипеде с дыхательными практиками и скорректируйте рацион: без особых запретов и ограничений, но с учетом баланса нутриентов, поступающей и затрачиваемой энергии, с соблюдением питьевого режима.

Сбрасывание веса – всегда комплексный процесс, состоящий из маленьких, но очень важных компонентов: больше движения и радости от спорта, качественный сон (недосып провоцирует переедание), чистая вода по норме (30 мл на 1 кг веса), забота о себе и обязательно поддержка единомышленников. Подсадите на сайклинг всю семью или уговорите лучшую подругу несколько раз в неделю устраивать велопокатушки для здоровья и красоты.