Практикуем голодное кардио

Практикуем голодное кардио

Встать на полчаса раньше ради пробежки кажется подвигом, не говоря уже о легкой разминке перед сном? А что, если мы предложим вам тренироваться… натощак? «Голодное» кардио: о, ужас! или эффективное жиросжигание? Разбираемся.

Если вы не можете похудеть, не видите результата и поэтому абсолютно демотивированы, или же ваш вес упорно стоит на месте после незначительной потери, вам стоит попробовать так называемое «голодное» кардио – аэробные тренировки натощак, до завтрака.

В чем суть

Все просто: вы тренируетесь до того, как успели позавтракать. Все, что есть в вашем желудке – стакан чистой воды после сна. Как это работает? Для занятий спортом нужна энергия, которую организм берет из пищи – потребляемых калорий. Если пищи не поступило, энергия начинает активно расходоваться из ресурсов – резервных углеводов. Крайняя степень голодания – когда в качестве запаса разрушаются мышцы. Но это в экстремальных условиях. Во время кардиотренировки на голодный желудок уровень гликогена и инсулина низок, а потому для движения организм берет энергию из того, что есть в избытке – вашего жира. А еще утреннее кардио провоцирует всплеск гормона роста и тестостерона, ускоряющих метаболизм.

Такая тренировка бодрит, поднимает настроение и мотивирует: зная, на какие жертвы вы идете ради желаемого веса, вы вряд ли вечером сорветесь на пиццу или копченые крылышки. «Голодное» кардио сложнее отменить, ведь вы не можете сослаться на работу или свидание. И при нужном волевом усилии утренний спорт может даже скорректировать ваш режим дня в пользу раннего отхода ко сну. Полезно? Еще бы!

Нельзя забывать и о силовых упражнениях, ведь кардио натощак сжигает помимо жира и мышцы. Но здесь наоборот: тренировка с весами недопустима, когда вы голодны.

Кому нельзя

Перед началом физических упражнений лучше проконсультироваться с терапевтом. Стоит остерегаться голодных тренировок при вегетососудистой дистонии, сердечных заболеваниях и хронических гастритах.

Как завтракать

Не нужно набрасываться на еду, но и ограничивать себя не стоит, иначе вам грозит вечерний срыв. Сразу после тренировки лучше сделать упор на белки (например, вареные вкрутую яйца или омлет с сыром). Углеводная пища дает энергию и препятствует потере мышц. В умеренных количествах можно кисломолочные продукты, которые легко усваиваются, злаки (несладкие каши), макароны из твердых сортов пшеницы, немного сладкого (шоколад, зефир, сухофрукты и бананы). Если очень хочется кофе, то лучше слабый и с молоком.

Как начать

  • Найдите правильную мотивацию. Похудеть или влезть в платье – это не та мотивация, которая ведет к результату. Дальняя цель всегда достигается легче. Например, улучшить физические показатели, пробежать 1 км без остановки, убрать одышку.
  • Определите вид тренировки, который вам в удовольствие. Кардио – это не только бег, это плавание, танцы, аэробика, пилатес, чирлидинг.
  • Не стремитесь стать чемпионом в первый же день. Начните с 15 минут безостановочной тренировки. Иначе организм испугается нагрузок и начнет запасать углеводы и жир из всего, что ему попадется.
  • Высыпайтесь. Доказано, что недосып провоцирует большее потребление калорий.
  • Умеренный темп лучше быстрого. Набрав скорость, вы выдохнитесь уже через 5 минут.
  • Не надевайте утяжелители. Вам хватит собственного веса в качестве нагрузки на ноги и спину.
  • Не отчаивайтесь и не бросайте: даже если сталкиваетесь с непониманием коллег, шуточками друзей и собственными комплексами. Наслаждайтесь. Действуйте!