Плоский живот даже в положении сидя, гладкая кожа, рельефные кубики и отсутствие малейшего намека на складки… Каждая вторая женщина готова качать пресс до потери сознания, лишь бы избавиться от жира в области живота. Но так ли эффективны упражнения на пресс? Что, если на самом деле качать пресс бесполезно?
«Качать пресс бессмысленно». Сколько раз вам приходила в голову эта мысль, когда, сделав пару поднятий туловища от силы, вы не видели изменений и заедали разочарование полуночными эклерами? Мы объясним вам, почему тренировки на пресс малоэффективны.
Эх, вот если бы убрать жир только с ягодиц. Или чтоб похудели руки. А лучше, чтобы бедра уменьшились, а грудь увеличилась! Так, увы, не получится. Нельзя худеть в одном месте. Худеющий человек похож на пломбир: постепенно тает, начиная с верхушки. Очерчивается лицо и ключицы, потом худеют конечности, последними уходят проблемные зоны. Нельзя заставить мороженое таять с серединки. Тренируя только одну зону, вы не заставите другие участки бездействовать. Бегая по утрам, вы не накачаете только голени. Сжигаемые калории спровоцируют общее похудение.
Так и с животом. Качая пресс 24/7, вы не устраните жир точечно. И не заставите похудеть именно эту, третью снизу складку. Похудение наступает равномерно, когда вы тратите больше калорий, чем едите. Плоский живот можно получить, питаясь на дефиците.
Упражнения на мышцы пресса все-таки эффективны. Вы действительно укрепляете нижний и верхний пресс, получаете заветные кубики (их формируют прямые мышцы живота). Но вот в чем проблема: вся эта красота спрятана – под жиром! Поднимая туловище сотню раз, вы укрепите мышцы, но не устраните жировую прослойку. А вот если у вас нет жировой ткани на животе, то с помощью упражнений можно всего за несколько недель получить кубики.
Упражнения на пресс сжигают ничтожно мало калорий. Гораздо больше энергии вы затратите, занимаясь бегом или плаванием. Еще раз: убрать жир можно только дефицитом калорий. Мышцы и жир – разные ткани. Жир нельзя превратить в мышцы. Его можно сжечь, мышцы – накачать.
Пресс можно накачать, задействовав другие мускулы. Приседания, выпады, бег – мышцы пресса участвуют в этих упражнениях косвенно. Мышцы живота важны для осанки, поддержки внутренних органов и позвоночника.
А вы знали, что любые скручивания не делают талию тонкой, а, наоборот, наращивают мышцы и визуально утолщают ее? Скручивания при неправильной технике травмируют спину и ведут к протрузии. Любимый фитнес-инструкторами хула-хуп при интенсивных занятиях может вызвать опущение внутренних органов.
Пресс качать можно, и эффективнее всего – косвенной нагрузкой. Но для начала нужно сжечь жир с живота, а это возможно лишь диетой на дефиците калорий.
