В связи с пандемией даже здоровые люди последние два месяца были весьма ограничены в привычных занятиях: работа перешла в удаленный формат, кафе и рестораны оставили только доставку, а тренажерные залы временно прекратили работу. Сейчас, когда защитные меры от вируса стали мягче, некоторые жители городов начали выбираться на утренние пробежки в парках и на стадионах. Нужно ли надевать маску во время бега или это опционально?
Казалось бы, зачем нужна медицинская маска, если во время занятий спортом вы держите дистанцию или вообще бегаете в одиночестве? Несмотря на страх людей заразиться, вреда от маски больше: защитный аксессуар мешает дышать свободно и глубоко, что необходимо при активной физической нагрузке.
Вирусологи расходятся во мнении – одни утверждают, что от пробежек вовсе стоит воздержаться, другие рекомендуют все же надевать маску и просто снижать темп, а третьи категорически против ношения респираторов – они препятствуют насыщению организма кислородом.
Если вы держите дистанцию от других бегунов и прохожих, то маска вам ни к чему. Коронавирус не висит в воздухе и не оседает на землю – риска заболеть, пробежавшись вслед за зараженным человеком, нет. Covid-19 распространяется при долгом и тесном контакте с больными.
Маска мешает дышать полной грудью, нарушает кровообращение, и при беге ваша ЧСС становится высокой настолько, что создает тотальную нагрузку на сердце и легкие. Вы можете воспользоваться пульсоксиметром и посмотреть сатурацию (насыщенность крови кислородом) – во время ношения маски она окажется ниже нормы, даже если вы просто идете не спеша. Дыхательная система и так работает на максимуме, а при беге и вовсе будет нагружена до предела – это явно плохой способ противостоять ковиду, который вызывает осложнение на легких.
Именно по причине нехватки кислорода многие люди, целыми днями находящиеся в масках, чаще склонны к паническим атакам – резким приступам страха, сопровождающимся вегетативными проявлениями: потливостью, бледностью кожи, учащенным сердцебиением, одышкой, тошнотой и головокружением.
Третья причина, по которой маска во время бега противопоказана, это инфекции. Маску необходимо использовать не дольше 1,5-2 часов, после чего ее нужно снимать и выбрасывать (или стирать и утюжить, если это многоразовая вещь). В противном случае на ее поверхности активно размножаются патогены (микробы, грибки), для которых теплая и влажная среда от дыхания – идеальное место для жизнедеятельности. Для тех, кто занимается физкультурой, срок ношения маски и того короче – всего час. Сложности могут возникнуть и в том случае, если вы носите очки: от защитной марлевой или хлопковой повязки стекла мгновенно запотеют, и если вас не настигнет ковид, то падение и разбитый нос ждут наверняка.
Резиновые перчатки не нужны на улице, если вы не жмете руку каждому встречному. Человеческая кожа – самый большой защитный орган, система врожденного ответа иммунной системы. Она сама не что иное, как барьер для вирусов и бактерий. В перчатках все эти болезнетворные организмы просто налипнут на ваши ладони и пальцы, и если вы таки ненароком дотронетесь до щеки, носа или смартфона (а его поднесете к лицу) в перчатках, то все, что вы за день насобирали этими перчатками, окажется внутри вас через дыхательные пути.
Если вы любите побегать на улице, выбирайте непопулярное для этого время – раннее утро, например. Соблюдайте дистанцию не менее 2 метров, обегайте места скопления людей, но маску и перчатки не надевайте. Просто возьмите их с собой в карман на случай, если к вам подойдут сотрудники органов охраны правопорядка и попросят проявить сознательность, надев маску, или же вам понадобится зайти в общественное место – магазин, аптеку. Есть безопасный вариант заниматься дома – на беговой дорожке или эллипсе.
