Женщины привыкли думать, что климакс начинается только после пятидесяти и сразу же с приливов, однако менопауза за последние десятилетия сильно «помолодела»: возрастные гормональные изменения могут наступать намного раньше и проявляться незаметно. У одних женщин это резкая динамика веса, у других сухость кожи лица, у третьих повышенная эмоциональность и проблемы с либидо. В статье вы узнаете, как отсрочить проявление ранней менопаузы и продлить молодость своими усилиями.
Изменения в теле и настроении обескураживают, пугают, ведь за ними маячит страшная для многих старость. На самом деле это вовсе не так: вы вступаете в прекрасную жизненную фазу зрелости, и это совершенно естественный процесс. Менопауза протекает у каждой женщины по-своему: кто-то не замечает ее вовсе, кто-то отмечает неприятные симптомы и чувствует себя подавленно, неполноценно.
Примите свой возраст и связанные с ним перемены. Помните, что вы не результат, а процесс. Осознав, что ваша красота и человеческая ценность не зависят от прожитых лет, вы сможете смотреть в будущее без страха, ведь будете понимать: это все равно вы.
Жизнь современной женщины почти в каждый момент времени сопровождается стрессом, его предчувствием или попытками устранить последствия от уже случившегося стресса. Нервы – катализатор многих негативных состояний, и речь не только о болезнях, но и о старении.
Пагубные привычки (а постоянная тревожность и напряжение к таковым относятся) могут приближать климакс на два-три года. Перманентно напряженное лицо ведет к раннему увяданию. Старайтесь высыпаться и давать выход деструктивным эмоциям – это гарантированно сохранит вашу молодость.
Самое важное: после 45 лет противопоказаны любые строгие ограничения. Вам нужно обеспечить организму адекватное поступление питательных веществ. Диеты, детоксы, истязание себя спортом и прочие похудательные практики могут ускорять наступление менопаузы.
Скорректируйте свое меню – это поможет контролировать ИМТ, не лишая при этом органы и системы ценных нутриентов, а рецепторы – удовольствия от еды. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, которые являются витаминно-минеральной кладезью, а также богаты клетчаткой и природными антиоксидантами, препятствующими гибели клеток и старению. Больше всего антиокислителей находится в косточке винограда (заправляйте салат оливковым маслом с ложкой масла виноградной косточки) и брокколи (готовьте соцветия на пару или варите).
Чтобы кожа была упругой как можно дольше, в рационе должно быть достаточно белка, ценных жирных кислот Омега 3-6-9, витамина Е (он стимулирует естественную выработку эстрогена и прогестерона), витаминов группы В (содержится в мясных и рыбных продуктах, в сметане, сыре, гречке, печени, бобовых, орехах, шпинате) – она нормализует липидный обмен.
Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее литра чистой питьевой воды в день. В общее суточное количество не входят кофе, чай, соки, бульоны, алкоголь. Важно пить некипяченую воду, чтобы поддерживать баланс влаги в клетках и не страдать от сухости кожи, волос, ломкости ногтей. Начните утро со стакана воды до завтрака, а в течение дня делайте по несколько глотков в час. В сумочку кладите небольшую бутылочку 0,5 л и пейте при любом удобном случае.
Отслеживать самочувствие и поддерживать природную форму нужно в течение всей жизни, однако с годами делать это надо с особой внимательностью. Метаболизм замедляется, эстрогена вырабатывается меньше, и тело наращивает жировую прослойку, которая является депо женских гормонов и призвана компенсировать их дефицит. Несмотря на то, что вы не меняли питание и по-прежнему занимались спортом, килограммы набираются.
Это не значит, что нужно срочно создавать дефицит калорий – просто ешьте по потребности и по голоду, выбирая питательные продукты. Есть несколько природных способов урегулировать нежелательную весовую динамику. Доказано, что некоторые энзимы могут помочь в снижении массы тела: бромелайн (его много в свежем ананасе), папаин (в большом количество присутствует в составе папайи). Они расщепляют жиры и помогают усваиваться белковым продуктам.
В борьбе с подступающим климаксом могут помочь фитоэстрогены (корень дягиля), витамин Е, экстракт косточки винограда. Посоветуйтесь с лечащим врачом или гинекологом – специалист может выписать вам БАДы или гомеопатические средства для восстановления гормонального баланса, торможения климакса или хотя бы купирования его болезненных симптомов. По поводу всех принимаемых вами добавок консультируйтесь с доктором – могут быть противопоказания.
Флавоноиды и аскорбиновая кислота, содержащиеся в цитрусах, дарят энергию и повышают иммунитет. Папайя, бромелайн позитивно сказываются на обмене веществ, экстракты зеленого чая и коллагена помогают коже регенерироваться и сохранять эластичность. Выбирайте уходовые косметические средства с этими активными компонентами в составе и получите мощный антивозрастной эффект.
Секс стимулирует синтез женского гормона эстрогена, которого с возрастом становится все меньше. Занятия любовью не просто приносят положительные эмоции (а они – залог молодости), снимают телесную зажатость и гармонизируют отношения с партнером, но и действуют как омолаживающее средство.
Увы, с годами многие женщины все реже вступают в интимную близость, потому что ввиду нехватки гормонов у них снижается либидо, появляется влагалищная сухость, и половой акт приносит вместо удовольствия болезненные ощущения. Исправить ситуацию могут фитоэстрогены, которые восстанавливают баланс гормонов, увлажняют слизистую влагалища и помогают женщине чувствовать наслаждение от процесса. В отличие от заместительной гормональной терапии, эстрогены растительного происхождения (например, из сои) не имеют серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, никто не отменял использование партнерами аптечной смазки.
Не забывайте предохраняться: начавшийся климакс еще не означает, что вы уже не способны зачать. Некоторые женщины утрачивают осмотрительность и в результате сталкиваются с нелегким решением: зрелая беременность сопровождается высочайшими рисками для матери, патологиями и мутациями плода, и чаще всего прерывается.
