Потрясающее тело с вожделенными кубиками, которое обещают вам бодрые улыбающиеся инструкторы – результат основательного изучения собственного организма. Похудение является чем-то большим, чем банальное «ешь меньше». В основе фигуры вашей мечты лежат физиологические процессы. Как происходит процесс жиросжигания? Какие есть способы ускорить утилизацию жира? Зная своего врага в лицо, его легче одолеть.
Гормоны-помощники
Основной спусковой механизм выброса гормонов, сжигающих жир, это стресс. Организм вынужден адаптироваться к новым условиям – питанию, режиму тренировок. Первая фаза – стадия тревоги. Усиленно вырабатывается адреналин, норадреналин и кортизол. Активизируется вегетативная система, стимулируя химические реакции в теле, результатом которых и становится распад жировых запасов и их утилизация – вторая стадия.
Гормон стресса кортизол стимулирует жиросжигание. Гликоген – это своего рода углеводный склад организма, и когда он расходуется (например, на дефиците калорий), то телу не остается ничего иного, как использовать в качестве топлива имеющийся жир.
Силовой тренинг стимулирует выделение соматотропина (СТГ). Интересно то, что работать он начинает после 1-2 часов с момента окончания тренировки. Вы ушли домой и прилегли на диван, но гормон роста продолжает сжигать ваш жир.
Как можно вызвать стресс для запуска механизма жиросжигания
Речь здесь не о бытовых стрессах (на работе или дома), которые, наоборот, способствуют набору веса. В данном случае имеется в виду стресс для организма, которые стимулирует его к избавлению от жировой прослойки.
Силовая тренировка
Наше тело на протяжении всей жизни озабочено гомеостазом, т.е. балансом внутренней среды. Анаэробные тренировки дают телу физическую перегрузку, на что организм реагирует включением механизма адаптации к экстремальным условиям. Происходит выброс гормонов для запуска гомеостатических реакций. Силовая тренировка вынуждает организм мобилизовать энергетические ресурсы, активировать функции эндокринной системы, а затем – восстанавливаться. Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ – вот самые «страшные» для жира гормоны. Они-то нам и нужны.
Примерно через полчаса тренировки, после достижения пика концентрации адреналина в крови запускается анаэробный гликогенолиз в мышцах. Следующий шаг – липотическое действие адреналина и глюкагона, которые совместно с кортизолом сжигают жир.
Аэробная тренировка
Кардио, или аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед, танцы), активизируют выброс нейромедиаторов катехоламинов, которые получаются из аминокислоты и заканчивают цепочку трансформаций в образе норадреналина и адреналина. Действие адреналина заключается в мобилизации энергетических ресурсов и расщеплении гликогена в мышцах. Для запуска сжигания жира нужно работать не менее 30 минут со средней интенсивностью. Продолжительная тренировка (например, бег), несмотря на монотонность, является самым эффективным способом сжечь жир на боках, запустив путь аэробного окисления.
Катехоламины подавляют аппетит. Тренировки стимулируют выброс веществ, улучшающих чувствительность клеток к гормонам щитовидки, адреналина, кортикостероидам.
Сауна
Воздействие высоких температур и влажности провоцируют выход в кровь дофамина, норадреналина и адреналина. А вместе с кратковременным охлаждением, например, прыжком в холодный бассейн, тело получает колоссальный стресс и худеет. Но осторожно: длительное нахождение в холоде может замедлить процесс расщепления жира.
Загар
Окрашивание кожи в золотистый цвет – заслуга меланина. Он образуется из аминокислоты, которая способствует синтезу нейромедиаторов. Проблема в том, что воздействие УФ-лучей стимулирует сжигание не только жировой, но и мышечной массы.
Питание
В снижении веса или наборе массы 90% результата достигается питанием. Переход на белковое питание ускоряет темп основного обмена веществ на 15%. Для усвоения белка тратится больше энергии, он предотвращает потерю мышц при дефиците калорий и характеризуется большим выбросом соматотропина.
Сон
Соматотропин, помощник в похудении, выделяется активно в первые два часа сна. Во время отдыха организм не получает пищи и концентрируется на жиросжигании. Во сне при правильном рационе сжигается только жир, не мышцы. Мускулы важны для фигуры, так как усиленно расходуют калории, даже находясь в покое – 25-30 ккал/ 1 кг мышц в сутки.
