Как происходит сжигание жира в организме

Не нужно быть квалифицированным фитнес-инструктором, чтобы справиться с ненавистным жиром. Для результативного фитнеса достаточно понимать свое тело и протекающие в нем процессы, используя их в своих целях.

Как происходит процесс жиросжигания с точки зрения физиологии?

Для хранения жира в нашем теле есть специальные клеточки – липоциты. Жир запасается в них в виде химического соединения – триглицерида. Триглицериды нужны нам для формирования запаса энергии и как строительный материал для гормонов и оболочек клеток. Чтобы тело начало расходовать жир, нужно создать искусственно дефицит энергии. Липоцит высвобождает триглицерид, расщепляя на глицерин и жирные кислоты. Липолиз (так называется этот процесс) выпускает продукты расщепления, которые транспортируются туда, где нужны больше всего. «Неприкаянные» вещества распада могут снова соединиться в липоцит.

Первая стадия: запуск липолиза

Липолиз, как и многое в нашем организме, регулируется гормонами. Рецептор липоцита откликается на определенный гормон и высвобождает жир. Процесс запускается после омывания клетки липоцита кровью с выделенным железой гормоном.

Локальное жиросжигание

Локальное сжигание жира, или точечная редукция, это процесс жиросжигания в определенной части тела. Врачи и фитнес-инструкторы расходятся во мнениях о возможности сжигать жир в определенном месте, например, на животе. Распространена точка зрения о том, что человек худеет все же равномерно, подтаивая, как пломбир, со всех боков.

Гормоны, участвующие в жиросжигании

Гормоны регулируют почти все процессы в организме, начиная от сжигания жира и заканчивая деторождением. В определенной ситуации конкретный гормон способен оказывать жиросжигательный эффект:

• при чувстве голода и пониженном уровне сахара в крови – глюкагон;
• при стрессе и экстремальной ситуации – адреналин;
• при сочетании нервного напряжения и голода – кортизол;
• ночью, в состоянии покоя – соматотропин (СТГ).

Вторая фаза: избавление от жира

После высвобождения из липоцита жирные кислоты и глицерин должны использоваться по назначению. Иначе жирок снова вернется в липоцит. Отмена второй фазы может привести к холестериновым бляшкам на сосудистых стенках. Как можно утилизировать жир из кровяного русла? С помощью мышечной нагрузки. При интенсивной физической нагрузке расходуется энергия из высвобожденных продуктов распада. Более того, расщепление жира происходит и после окончания тренировки, особенно силовой.

Для эффективного сжигания жира рекомендуется сочетать силовые и кардиотренировки.