В попытке сбросить ненавистные килограммы вы снизили количество потребляемых калорий, увеличили двигательную активность и только обрадовались первым результатам, как отметка весов замерла. Нет, они не сломаны. И нет, вам не нужно еще больше урезать рацион и бросаться на людей от голода. Вы просто столкнулись с явлением диетического плато.
Эффект плато – это замедление процесса похудения и приостановка снижения веса, которые происходят из-за того, что ваше тело адаптируется, привыкает к новым условиям: другому режиму питания, уровню нагрузки, количеству потребляемой воды. Он приспосабливается в попытках выжить. Первые килограммы ушли, потому что организм получил стресс. Но потом, когда он привык к режиму диеты, то с все большим трудом расстается с весом. Именно из-за «сберегательного режима» многие женщины, перестав мучать себя диетами, набирают снова – и даже больше, чем потеряли.
Причины возникновения плато
Способы преодолеть плато
Фиксация результата – это хорошо. Чем медленнее уходят килограммы, тем дольше они не вернутся. Вы не худеете, но и не набираете.
Главное – настрой. Если вы запрещаете себе все кроме грудки и отрубей, чувствуете себя несчастной и злитесь на окружающих, беззаботно уплетающих булочки, то это не приведет вас к результату. Запреты ведут к срывам, срывы – к недовольству собой и еще более строгим запретам. Круг замыкается.
Разрешайте себе есть. Дайте организму понять, что ему можно все. Просто в меру.