Как преодолеть диетическое плато

Как преодолеть диетическое плато - ssama.ru

В попытке сбросить ненавистные килограммы вы снизили количество потребляемых калорий, увеличили двигательную активность и только обрадовались первым результатам, как отметка весов замерла. Нет, они не сломаны. И нет, вам не нужно еще больше урезать рацион и бросаться на людей от голода. Вы просто столкнулись с явлением диетического плато.

Эффект плато – это замедление процесса похудения и приостановка снижения веса, которые происходят из-за того, что ваше тело адаптируется, привыкает к новым условиям: другому режиму питания, уровню нагрузки, количеству потребляемой воды. Он приспосабливается в попытках выжить. Первые килограммы ушли, потому что организм получил стресс. Но потом, когда он привык к режиму диеты, то с все большим трудом расстается с весом. Именно из-за «сберегательного режима» многие женщины, перестав мучать себя диетами, набирают снова – и даже больше, чем потеряли.

Причины возникновения плато

  • Ваше первоначальное снижение веса на 1-3 кг – лишь выведение жидкости из организма. Вам кажется, что вы быстро худеете, на самом деле сгорают лишь функциональные жиры. Резервные же требуют больше усилий и времени.
  • Организм привык к режиму дефицита калорий.
  • С потерей килограммов вашему организму нужно все меньше еды в сутки. Чем вы худее, тем меньше калорий нужно для обеспечения работы всех систем. Вы этого не подозреваете и едите больше, чем нужно для похудения. Мнимый дефицит калорий становится профицитом (переизбытком).

Способы преодолеть плато

Фиксация результата – это хорошо. Чем медленнее уходят килограммы, тем дольше они не вернутся. Вы не худеете, но и не набираете.

  • Не опускайте руки, но и не загоняйте себя жиросжигательными тренировками.
  • Устройте организму встряску, так называемые «американские горки». Не меняя количество калорий, перераспределите их. Разбейте дневной калораж на 6 приемов пищи вместо 3. Или на 4 вместо 6.
  • Устройте один день щадящей голодовки. Снизьте калории до безопасного минимума. Но только на один день!
  • Разрешите себе «срыв». Наешьтесь. От одного раза вы не превратитесь в слона. Но организм почувствует, что ему можно все. И…перестанет хотеть запретного!
  • Измените подход к тренировкам. Внесите разнообразие. Вместо бега поплавайте. Вместо плавания – займитесь йогой. Вместо йоги… Вы уловили.
  • Добавьте массаж. Не расслабляющий, а медицинский: он болезненный, но действует.

Главное – настрой. Если вы запрещаете себе все кроме грудки и отрубей, чувствуете себя несчастной и злитесь на окружающих, беззаботно уплетающих булочки, то это не приведет вас к результату. Запреты ведут к срывам, срывы – к недовольству собой и еще более строгим запретам. Круг замыкается.

Разрешайте себе есть. Дайте организму понять, что ему можно все. Просто в меру.