Прыгаете на весы после каждой съеденной печенюшки и бросаетесь в слезы? Увидев нежелательную цифру, списываете это на вес одежды и задержавшуюся в организме жидкость? Так вы никогда не сможете объективно отследить динамику веса: неважно, худеете вы или набираете массу. Что надо знать, чтобы взвешиваться правильно?
На выходных вы были в гостях и немножко объелись, в середине недели вас мучала жажда и вы выпили непривычно много воды, а к понедельнику вообще начались месячные. Вес в течение недели – и даже суток – колеблется! Жировой ткани может и не прибавиться, но цифра на весах подтолкнет вас к неверным выводам. Выберите один и тот же день, когда будете взвешиваться. Оптимальное время – середина недели: без последствий бурных выходных и понедельничных ограничений.
Важно! Если у вас было отравление со рвотой или диареей, вес будет меньше. Но вы не похудели, а просто обезводились. Страдали запором? Вес будет выше.
За день человек съедает более 1 кг еды и выпивает около 2-3 л жидкости. За сутки вес колеблется до плюс-минус 2,5 кг. Вес явно не будет объективным, а демотивировать вас может вполне.
Взвешивайтесь натощак, сходив в туалет. Вес по утрам минимален, а запасенный гликоген растрачен на базальный метаболизм во время сна. Не пейте даже воду и, уж тем более, кофе.
Если вы взвеситесь в тонкой кружевной сорочке, показатели не сильно исказятся. Но если вы заберетесь на весы в теплой фланелевой пижаме и двух парах мужниных носков, то прибавите себе пару сотен граммов.
Взвешивайтесь в белье или выберите одну одежду и облачайтесь в нее в выбранный для «экзекуции» день.
В тетрадь или блокнот записывайте даты и вес. Можно использовать для этого настенный календарь. Вы можете фиксировать примерный рацион и количество физической нагрузки, чтобы выявить эффективный и неэффективный подход в снижении, наборе или поддержании веса.
Например:
Не отчаивайтесь, если недовольны результатом. Вы живой человек, а не станок! Бывают вынужденные пропуски тренировок, праздники, болезни, и вес может прибавляться. Но случаются также внезапные активности вроде спонтанного летнего плавания или изменений в рационе, которые однажды могут обернуться удивительно приятными цифрами на весах.
