Как не поправиться во время праздников

Как не поправиться во время праздников - ssama.ru

Что делать, если вы на диете, но приглашены на День рождения? Как не поправиться во время отпуска? И что насчет новогодних перееданий? Все эти вопросы способны вызывать тревогу и желание вовсе не пойти на праздник, чтобы не сорваться. Не нужно жертв: можно остаться в форме, при этом не упустив приятных праздничных моментов.

Не голодайте

Многие люди, предвкушая изобилие вкусностей, стараются не есть накануне праздника, устраивают различные детоксы и разгрузочные дни. Результат предварительного голода только один: быстрое насыщение, переедание и прибавка в весе. Не нужно готовить организм, чтобы вместилось больше. Ешьте дробно маленькими порциями.

Сократите алкоголь

Крепкие алкогольные напитки калорийны, особенно – сладкие коктейли. Калорийность 100 г рома, например, равна калорийности 100 г белого пломбира. Отличие лишь в том, что в спиртных напитках энергетическая ценность «пустая». Алкоголь быстро усваивается, но превращается не в энергию, а в жировые отложения. К тому же напитки с градусом возбуждают аппетит, и вы, сами того не замечая, тянетесь за добавкой оливье и вторым куском торта.

Что делать? Смакуйте бокал вина, растягивая удовольствие на несколько тостов. Пейте больше воды. И двигайтесь: танцуйте, выходите на улицу, участвуйте в конкурсах.

Сжигайте калории

Не можете танцевать? Встаньте. Это по энергетическим затратам более эффективно, чем сидение на месте, да еще возле стола с закусками. Празднуете Новый год? Вовлеките гостей в битву снежками. Неважно, как – двигайтесь.

Не сочетайте несочетаемое

Не ешьте в один подход белок и углеводы (например, картошку и мясо). Замените одно из них зеленью и некрахмалистыми овощами. Не берите хлеб, который едите ежедневно – на столе и так полно вкусностей. Лучше не заедать мясные блюда сладкими фруктами и не запивать соком.

Не берите добавку

Не позволяйте гостеприимным хозяевам докладывать вам добровольно-принудительно еду, прислушивайтесь к чувству сытости.

Не обязательно пробовать все

На праздничном столе можно выбрать более здоровые блюда. Вам не нужно пробовать все: всегда есть то, что вы любите, а к чему равнодушны. Если готовите сами, то можно заменить жирные соусы легкими заправками, в десерт добавить меньше сахара, а мясо запечь в рукаве без масла и майонеза.

Десерт – опционально

Десерт – традиция всех праздничных вечеров. Сытые гости, хотят они того или нет, соглашаются на сладкий стол, чтобы не обидеть хозяев. Можно вежливо отказаться, а если это вызывает недоумение, попросите завернуть торт вам с собой.

Что делать, если все-таки переели?

Не ругать себя, не подвергать голодовкам и не отрабатывать съеденное в зале. Из-за разового праздника живота вы не проснетесь на 3 размера больше. К тому же отдых от диеты полезен для метаболизма.

Осознайте: вы можете купить торт в любой день, не обязательно в праздник. Вовсе незачем набрасываться на вкусности, ведь они доступны вам постоянно.