Лидером по долголетию является удивительная во всех отношениях Япония. Европейцы и американцы доживают до 80 лет в среднем, а вот на постсоветском пространстве средняя продолжительность жизни совсем не радует: она едва достигает отметки в 65. Есть ли особая формула вечной молодости?
Генетика
Проще всего ссылаться на генетику, причем не только в вопросе долголетия, но и в оправдании лишнего веса, склонности к азартным играм и даже шоппингу. Но датские ученые выяснили, что от генов зависит лишь 25% потенциального долгожительства, а все остальное – от образа жизни.
Географическая зона
В рамках проекта журнала National Geographic были изучены территории, на которых сконцентрированы долгожители планеты. Так называемые «голубые зоны» – Барбаджа в Сардинии, остров Окинава в Японии, полуостров Никоя в Коста-Рике, Якутия, Абхазия, Дагестан и другие участки земного шара. Многие жители здешних мест уже отпраздновали столетний юбилей. Возможно, причиной их хорошего самочувствия и бодрости является климат или пища, а может, что-то ментальное – особый взгляд на жизнь.
Основа рациона
Можно отследить тенденцию: всех долгожителей связывает умеренность в еде. Многие исследователи считают, что малое количество пищи, в основном, растительного происхождения – одна из причин долголетия.
К слову, вегетарианство вовсе не является гарантией долгой жизни, ведь старики Сардинии и Японии с удовольствием готовят свинину. Основной рацион жителей «голубых зон» состоит из бобовых, злаков, орехов, фруктов и овощей. Те, кто едят орехи, меньше подвержены заболеваниям сердца (которые являются одной из главных причин смертности в мире).
Прислушивайтесь к чувству сытости и прекращайте есть, когда желудок наполнен на 80%.
Продукты ферментации
Йогурт, простокваша, черный хлеб на закваске, квашеная капуста, бочковые огурцы, моченые яблоки могут продлить жизнь. Русский ученый Мечников отследил связь между употреблением этих продуктов жителями Восточной России и продолжительностью их жизни.
Голодание
На волне здорового образа жизни в 80-е годы появилась теория лечебного голодания и бессолевого рациона. Не стоит фанатично относиться к такой идее, но периодические разгрузочные дни вреда не принесут. Один из основоположников теории голодания, к слову, скончался от сердечного приступа.
Качество воды
Еще одна теория долголетия предполагает, что мягкая вода с низким содержанием кальция может продлять жизнь. А если она будет слегка подкислена уксусом и лимоном, то эффект гарантирован. В домашних условиях вы можете употреблять натощак воду с лимонным соком и ложкой меда, чтобы зарядить организм бодростью с утра.
Движение
«Территории долголетия» находятся преимущественно в сельской местности, что подразумевает постоянное нахождение жителей на воздухе. Ежедневно они проходят пешком десятки километров. Такая нагрузка не травмирует суставы и благотворно влияет на сосуды. Разумеется, в окружении потрясающих пейзажей ни о каком стрессе речи быть не может.
Жизненная цель
Долгожители Окинавы считают секретом своей молодости икигай – нечто, что заставляет вас вставать с постели утром. Костариканцами движет plan de la vida – жизненный план. Найдите что-то, что заставит вас прожить долго. Необязательно нечто масштабное и меняющее ход истории, возможно, это будет просто счастье ваших детей и внуков.
Вера
Речь сейчас не о религии. Вера крепко связана с жизненной целью и движет человеком. Вера в себя, вера в добро, вера в любовь.
Причина долголетия не в посещении церкви, а в социальных контактах прихожан и общении. Любой духовный опыт обостряет ум, а разве не трезвый ум – залог молодости?
Отсутствие жалоб
Напрямую жалобы и длительность жизни не связаны. Все опять-таки упирается в социальное взаимодействие. У приятных людей более широкий круг общения, а значит, и больше шансов прожить без стрессов и в поддержке долгую жизнь.
