Gym face: что происходит с лицом во время тренировок

Высокие, четко очерченные скулы являются мечтой многих худеющих женщин. Увы, щечки уходят не сразу, как и кажущиеся нам проблемными зоны вроде ушек на бедрах. Худеть по частям нельзя, но когда лицо наконец меняет форму после пищевых ограничений и тяжелых тренировок, мы с разочарованием видим не скульптурный лик, а изможденное, уставшее «нечто» с острым носом и опавшими щеками – так называемое gym face. Что это за феномен такой, и как его избежать?

Gym face – побочный эффект диет и спорта

Занимаясь в зале, будьте готовы к тому, что части тела будут менять обхваты и объемы не так равномерно, как мы ожидаем. Нельзя заставить свое тело сжигать жир локально – именно в этой складочке или возле этой ямочки. Если вы усердствуете с кардио и питаетесь с большим дефицитом калорий, то можете заметить, что вместе с животиком уходит и подкожная жировая клетчатка лица.

Если вам уже исполнилось тридцать, то результат резкого похудения может вас разочаровать. Вместо желанных скул вы видите запавшие щеки, ставшие более глубокими морщинки и резкие носогубные складки. Общий вид утомленный, цвет лица – далек от здорового. Это и есть gym face – дословно, «тренировочное лицо».

Худоба и старение

Дело в том, что за упругость лица и четкость овала во многом отвечает жир. Если прослойка слишком тонкая, кожа дрябнет, ведь ее ничего не удерживает в тонусе. Прибавьте к этому еще снижение выработки коллагена и эластина с возрастом, замедление процесса обновления кожи, увеличение стрессов и нехватку питательных веществ в рационе ввиду диет – и получите благоприятные условия для укоренного старения лица. 

Увидеть возрастной эффект на лицах худеньких женщин можно, если сравнить фотографии голливудских красоток, которые никогда не отличались излишним весом, сейчас и в их молодости. Виктория Бекхэм, Анжелина Джоли, Сара Джессика Паркер, Амаль Клуни, безусловно, роскошные женщины, но насколько их лица отличаются от лиц других актрис с формами! Вспомните хотя бы Монику Беллуччи, которая даст фору любой старлетке, или великолепную Кейт Уинслет, которая словно застыла в 1997-м году, когда сыграла главную роль в «Титанике». Все просто – больше процент жира в теле, больше подкожной жировой клетчатки лица, больше гладкости и меньше морщин.

Как предотвратить эффект изможденного лица?

Если вы занимаетесь в спортивном зале или бассейне, то жиросжигание неизбежно, а следовательно, и похудение лица. Не нужно отказываться от спорта, но важно понимать: тренировки требуют полноценного питания.

• В рационе сделайте упор на пищу с высоким содержанием витамина С. Это особенно актуально для тех, кто сушится. Ешьте клубнику, цитрусовые, киви. Это поможет вам не потерять живой, цветущий цвет лица и избежать шелушения.
• Обязательно включите в меню красные и желтые овощи и фрукты. В них содержится внушительное количество антиоксидантов, которые помогут коже уберечься от действия свободных радикалов и затормозят старение.
• Жирные кислоты Омега 3-6-9 положительно влияют на состояние кожи, волос, на умственную деятельность и репродуктивную систему. Получать их вы можете из вкусной морской рыбы, авокадо, грецких орехов, миндаля, оливкового масла. Другой вариант – принимать жиры в виде капсул БАД.
• Старайтесь получать сахар не в чистом виде, а из сухофруктов и меда. Обычная сахароза ускоряет распад коллагена, которого и так вырабатывается с годами меньше.
• Регулируйте количество белков и жиров в рационе. Не снижайте уровень ниже суточного необходимого: взрослая женщина должна есть не менее 1,5 г белка на 1 килограмм своего веса и не менее 0,6 г жиров на каждый килограмм.
• Убедитесь, что созданный вами дефицит калорий безопасный, то есть составляет не более 15% от суточной потребности.
• Обратите внимание на суперфуды. Не стоит проявлять фанатизм, скупая экзотические добавки, но попробовать класть в кашу семена чиа или порошковую клетчатку можно. К слову, это не обязательно будет нечто непривычное, вроде спирулины или годжи. Известная с детства черника – это тоже суперфуд.
• Делайте массаж лица. Это поможет поддержать мышцы в тонусе, сохранить свежий оттенок кожи и ее бархатистость.