Горячая йога: что это и чем полезно

Не всем подойдут тяжелые силовые тренировки трижды в неделю. Не каждая женщина захочет бежать 5 км натощак во имя фигуры. Чтобы привести себя в форму без ненависти к спорту и внутреннего сопротивления, нужно просто выбрать тот вид активности, который вам интересен и комфортен. Мы расскажем вам о модном направлении – горячей йоге.

Что такое горячая йога?

Если после работы вы измотаны и не можете даже допустить мысли о том, чтобы поднять что-то тяжелее сумки из супермаркета, то анаэробные тренировки с железом явно не для вас. Это не значит, что подтянутое тело и рельефные мышцы вам недоступны: нужно всего лишь выбрать другой вид спорта для общего укрепления мускулатуры и, если это входит в ваши планы, для сбрасывания веса. Например, бикрам-йогу, которая пришла к нам так же, как и классическая, из таинственной и гармоничной Индии.

Бикрам-йога – это ответвление хатха-йоги, которое называется так в честь своего изобретателя Бикрама Чоудхури. Этот человек, начавший практиковать асаны чуть ли не с младенчества, в один несчастливый период своей жизни был вынужден надолго оставить йогу из-за серьезной травмы. В поисках способа восстановиться как можно скорее, Бикрам обнаружил, что занятия, которые проходят в жарком помещении, гораздо эффективнее обычных.

Сейчас термо-йога популярна не только в Индии, но и на Западе, а теперь и в России. Изюминка такой горячей йоги в том, что асаны выполняются в зале с температурой воздуха 37-40 градусов. Традиционное занятие составляют 26 асан, выполняемых в интенсивном темпе в течение 90 минут. Все, что вам нужно на тренировке – полотенце и вода. Всего пара минут упражнений, и вы промокнете до нитки.

Конечно, специфический температурный режим делает бикрам-йогу доступной не всем, ведь она имеет ряд противопоказаний.

Польза горячей йоги

• Бикрам-йога, как и обычная, несмотря на внешнюю неспешность действий, сжигает большое количество энергии – калорий. При этом процесс жиросжигания продолжается и после тренировки, когда вы отдыхаете или едите. Из-за жарких условий потребление энергии становится больше, и за равные периоды вы сжигаете бикрам-йогой куда больше калорий, чем занимаясь обычной. Это подкрепляется также свойством техники устранять целлюлит за счет нормализации кровообращения.
• Так как в помещении для йоги невыносимо жарко, вы усиленно потеете, даже не прикладывая для этого усилий. Вместе с потом тело покидают и токсины, а теплообмен совершенствуется.
• Благодаря разогреванию не только нагрузкой, но и внешними факторами (поддерживаемой температурой), мышцы становятся эластичнее, а тело – гибче. Вы способны на растяжку, о которой в условиях обычного тренажерного зала и мечтать не могли.
• Горячая йога позитивно воздействует на сердце и сосуды. После занятия вы чувствуете себя расслабленными, как после бани.
• Такой вид активности помогает восстанавливать спортивные травмы, приходить в форму после болезни.
• Термо-йога помогает людям с хроническим ринитом: благодаря теплу сосуды расширяются, и отек слизистой носа спадает. Дыхание становится легче и глубже, ведь задействуется не только верхняя часть грудины, но и брюшная область.
• Помимо физического эффекта на тело, гибрид йоги и сауны оказывает и психотерапевтическое воздействие: иногда кажется, что вместе с потом и паром вас покидает негатив прошедшего дня, а голова становится легче.

Вред бикрам-йоги

• Основной недостаток горячего вида йоги – это то, что практиковать ее можно только здоровым и выносливым людям, нормально переносящим жару и температурные скачки. Даже банальная вегетососудистая дистония может стать противопоказанием, ведь высокая температура воздуха способна спровоцировать головокружение, одышку, тошноту, обморок. Об удовольствии от занятий, понятное дело, в таком случае и речи быть не может.
• Если вы, как множество женщин, страдаете от варикозного расширения вен, то бикрам-йога для вас – табу, потому что дает неимоверную нагрузку на сосуды.
• В условиях жары и выполнения движений сильно хочется пить. Вы потеете, и необходимо восстанавливать водный баланс. Однако обильное питье существенно нагружает почки.
• Такой йогой не позанимаешься с утра, ведь после нее требуется время на восстановление и остывание. И, как минимум, душ.

Значительным минусом является и то, что не в каждом городе можно найти хорошую студию и инструктора бикрам-йоги. Заниматься дома, используя видеоуроки, как это возможно в случае с обычной йогой, не выйдет.

Противопоказана йога для женщин в период ПМС и менструаций. Если классическая йога в некоторых позах может облегчить боль в животе и спине при месячных, приведя гормоны в порядок, то хот-йога способна сделать кровотечение обильнее.

Звезды советуют

Певцы и актеры в большей степени озабочены своим внешним видом, чем простые люди, ведь они появляются на экранах и всякого рода фестивалях, где на них равняются тысячи поклонников. А потому именно звезды становятся флагманами новых спортивных движений и модных диет.

Горячую йогу практикует красавец Джордж Клуни, утверждающий, что йога просто необходима вам, если вы вступаете в зрелую фазу своей жизни. Известная «вампирша» Нина Добрев уделяет бикрам-йоге 2 или 3 раза в неделю по часу. Нежная Гвинет Пэлтроу занимается йогой 6 раз в неделю – возможно, это многовато, ведь мышцам нужно время на восстановление. Не отстает от фанатки йоги и Мадонна – она посвящает 3 часа йоге ежедневно.

Меланхоличный красавец Мэтью МакКонахи уверен, что именно горячая йога держит его на плаву и возвращает мир душе актера.

Это не значит, что бикрам подойдет вам. Никто не гарантирует, что будет заметен похудательный эффект или наступит мгновенное омоложение. Но только пробуя разные активности, вы сможете понять для себя: ваш этот вид спорта или совсем нет.