Не успели пообедать и перехватили булочку? Коллега угостила домашним печеньем, а вы не смогли отказаться? Завтракаете кофе, а потом наедаетесь на ночь? Незначительные, казалось бы, перекусы в купе с офисным образом жизни приводят к лишним килограммам и недовольству собой.
Если времени на зал не хватает, то можно заниматься прямо на рабочем месте: так вы отвлечетесь от дел и проработаете заодно все группы мышц. Выполняйте упражнения в обеденный перерыв или после работы.
Первое правило тренировки (даже офисной) – разминка. Выпрямите спину и сделайте 2-3 вращения головой по часовой стрелке и против. Наклоняйте голову вниз, запрокидывайте назад, склоняйте к левому плечу, затем – к правому. Повторите 3 раза по 7 наклонов в каждую сторону.
Спина прямая. Поднимите плечи к ушам, сделайте синхронное вращение плечами по направлению назад. Повторите трижды по 10 раз вперед и назад. Если у вас часто затекают руки, через пару дней таких упражнений это пройдет.
Встаньте из-за стола. Вытяните руки в стороны, затем сложите их замочком и поднимите вверх. Похрустывает? То-то же. Вы все делаете правильно. Наклонитесь вперед, пытаясь достать кончиками пальцев до носков обуви. Так же плавно корпусом наклонитесь влево и вправо.
Бедра остаются неподвижными, вы будто «вросли» в землю. Корпус поворачивайте налево и назад, затем направо и назад, скручивая туловище. Все упражнения выполняются плавно.
Что тут у нас? Папка с договорами? Стопка личных дел? Держим увесистый предмет на вытянутых руках и поднимаем его над головой. Не опуская рук, наклоняемся вперед с прямой спинкой. Колени слегка согните в полуприседе. Неспешно возвращаемся в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
Старые добрые приседания, чтобы ваши упругие ягодицы всегда прекрасно смотрелись в юбке-карандаш. Спина ровно, пятки словно приклеены к полу. Приседайте до того момента, пока ноги не образуют прямой угол. Ниже не опускайтесь: это даст колоссальную нагрузку на колени. Попробуйте сделать три подхода по 12 приседаний.
Сидя на стуле, выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, поочередно поднимайте ноги. Затем приподнимите обе ноги, делая покачивания. Можно даже сообразить что-то вроде ножниц, перебирая выпрямленными ногами в воздухе. Повторите 15 раз.
Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Руками сводите колени, сопротивляясь бедрами. Продержитесь так минуту: с прямой спиной и полностью касаясь пола ступнями. Упражнение приводит переднюю мышцу бедра в тонус, а напряжение в руках подтягивает проблемную зону ниже плеча.
Упражнение легко делать незаметно для окружающих. Левая ладонь под крышкой стола, правая – на столешнице. Сдавливайте обеими руками стол в течение 5-10 секунд и отпускайте. Давить руками нужно с одинаковой силой. Тренируйтесь так в течение минуты. Упражнение позволит сохранить грудь упругой и высокой.
Перестаньте ездить на лифте! Шагайте по лестнице. За бумагами в другой отдел ходите сами. Обедать выбирайтесь на улицу, а не оставайтесь за компьютером.
Не представляете свой образ без каблуков? Прекрасно: с ними на икры и ягодицы идет двойная нагрузка. Правда, если почувствуете боль в тазобедренном и коленном суставе, от каблуков или бега по лестнице придется отказаться. Лучше – от каблуков.