Фитнес на работе: стройная фигура тайком

Фитнес на работе: стройная фигура тайком

Не успели пообедать и перехватили булочку? Коллега угостила домашним печеньем, а вы не смогли отказаться? Завтракаете кофе, а потом наедаетесь на ночь? Незначительные, казалось бы, перекусы в купе с офисным образом жизни приводят к лишним килограммам и недовольству собой.

Если времени на зал не хватает, то можно заниматься прямо на рабочем месте: так вы отвлечетесь от дел и проработаете заодно все группы мышц. Выполняйте упражнения в обеденный перерыв или после работы.

  • Воротниковая зона: разминка

Первое правило тренировки (даже офисной) – разминка. Выпрямите спину и сделайте 2-3 вращения головой по часовой стрелке и против. Наклоняйте голову вниз, запрокидывайте назад, склоняйте к левому плечу, затем – к правому. Повторите 3 раза по 7 наклонов в каждую сторону.

Спина прямая. Поднимите плечи к ушам, сделайте синхронное вращение плечами по направлению назад. Повторите трижды по 10 раз вперед и назад. Если у вас часто затекают руки, через пару дней таких упражнений это пройдет.

  • Растягиваем позвоночник

Встаньте из-за стола. Вытяните руки в стороны, затем сложите их замочком и поднимите вверх. Похрустывает? То-то же. Вы все делаете правильно. Наклонитесь вперед, пытаясь достать кончиками пальцев до носков обуви. Так же плавно корпусом наклонитесь влево и вправо.

Бедра остаются неподвижными, вы будто «вросли» в землю. Корпус поворачивайте налево и назад, затем направо и назад, скручивая туловище. Все упражнения выполняются плавно.

  • Руки и поясница

Что тут у нас? Папка с договорами? Стопка личных дел? Держим увесистый предмет на вытянутых руках и поднимаем его над головой. Не опуская рук, наклоняемся вперед с прямой спинкой. Колени слегка согните в полуприседе. Неспешно возвращаемся в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

  • Ягодицы и бедра

Старые добрые приседания, чтобы ваши упругие ягодицы всегда прекрасно смотрелись в юбке-карандаш. Спина ровно, пятки словно приклеены к полу. Приседайте до того момента, пока ноги не образуют прямой угол. Ниже не опускайтесь: это даст колоссальную нагрузку на колени. Попробуйте сделать три подхода по 12 приседаний.

  • Плоский живот

Сидя на стуле, выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье, поочередно поднимайте ноги. Затем приподнимите обе ноги, делая покачивания. Можно даже сообразить что-то вроде ножниц, перебирая выпрямленными ногами в воздухе. Повторите 15 раз.

  • Бедра, руки, грудь

Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Руками сводите колени, сопротивляясь бедрами. Продержитесь так минуту: с прямой спиной и полностью касаясь пола ступнями. Упражнение приводит переднюю мышцу бедра в тонус, а напряжение в руках подтягивает проблемную зону ниже плеча.

  • Грудь

Упражнение легко делать незаметно для окружающих. Левая ладонь под крышкой стола, правая – на столешнице. Сдавливайте обеими руками стол в течение 5-10 секунд и отпускайте. Давить руками нужно с одинаковой силой. Тренируйтесь так в течение минуты. Упражнение позволит сохранить грудь упругой и высокой.

  • И снова ягодицы

Перестаньте ездить на лифте! Шагайте по лестнице. За бумагами в другой отдел ходите сами. Обедать выбирайтесь на улицу, а не оставайтесь за компьютером.

Не представляете свой образ без каблуков? Прекрасно: с ними на икры и ягодицы идет двойная нагрузка. Правда, если почувствуете боль в тазобедренном и коленном суставе, от каблуков или бега по лестнице придется отказаться. Лучше – от каблуков.