Фитнес и целлюлит: кто кого?

Фитнес и целлюлит: кто кого?

Бывает, что даже при подтянутой фигурке кожа выглядит дряблой и рыхлой. Виной тому – целлюлит, которому удалось снизить самооценку многих привлекательных женщин. Как образуется целлюлит и можно ли исправить ситуацию спортом?

Что такое целлюлит

Целлюлит – это не только визуальный дефект. Это воспалительное заболевание подкожного жирового слоя. Дряблость, которую мы обычно называем целлюлитом, на самом деле – гиноидная липодистрофия. Жир откладывается на ягодицах, бедрах, боках в виде узелков, создавая рельефную, рыхлую поверхность. Не зря целлюлит называют еще «апельсиновой коркой», ведь кожа напоминает слегка пористую поверхность цитрусовой кожуры.

Фитнес и целлюлит: кто кого?

Развитие липодистрофии начинается с неравномерного запасения жира в клетках. Увеличение клеток затрагивает фибропласты – соседние клетки, синтезирующие коллаген. Коллагеновые перегородки сжимают участки жира, образуя капсулы, буквально выпирающие из-под кожи. Кровообращение нарушено, образуются отеки, и тело словно оплывает. Целлюлит свойственен даже худым молоденьким девушкам и мало связан с ожирением.

Причины возникновения дряблости

  • Пол и наследственность. Целлюлиту подвержены только женщины, причем более склонны к дряблости жительницы Европы и Америки, нежели азиатки или темнокожие. Если ваша бабушка, мама или тетя страдали от целлюлита, то, вероятно, с ним столкнетесь и вы сами.
  • Нарушения в системе кровообращения и лимфооттока. Токсины копятся в клетках, замедляя обмен веществ.
  • Гормональный сбой. Прием противозачаточных, нарушения эндокринного характера, болезни яичников, подростковый или предклимактерический возраст, беременность вызывают дисбаланс в гормонах и приводят к образованию «корки».
  • Ожирение и сидячий образ жизни.
  • Вредные привычки, подавляющие расщепление жиров, например, курение и алкоголь.
  • Стресс и недосып. Кроме того, что из-за утомления нарушается кровообращение и работа эндокринной железы, нехватка сна и постоянное напряжение вынуждают нас съедать больше обычного и поправляться.
  • Резкое похудение или набор веса. При ограниченном питании возникает нехватка белка, истончение коллагеновых волокон, недостаток полиненасыщенных жиров. При резком увеличении массы тела жир копится в проблемных зонах, создавая прекрасную основу для целлюлита.

Почему целлюлит – только женская участь

Целлюлит возникает только у женщин, но не только у тех, кто страдает лишним весом. Неприятная дряблость может появиться и у худышки с дефицитом массы тела. Целлюлит подвержен действию эстрогенов, которые есть и у мужчин, но в малом количестве. Концентрация эстрогена у женщин в разы выше, поэтому целлюлит появляется исключительно у представительниц прекрасного пола. Даже при повышении уровня женских гормонов мужчина скорее наберет лишний вес по типу фигуры «груша», чем обзаведется целлюлитом.

На развитие «апельсиновой корки» влияет и предрасположенность к полноте. У мужчин жир запасается на животе и боках, тогда как у женщин эволюционно – в нижней части туловища. Кстати, целлюлит не проявляется у мужчин еще из-за толщины кожи и жирового слоя: у женщин кожа тоньше, а жировая прослойка толще, чем у мужчин.

Способы избавиться от «апельсиновой корки»

Целлюлит можно побороть только комплексно, сочетая профилактические меры, нормализацию рациона, лекарства внутреннего и наружного применения, физиотерапию и спорт. Лечение целлюлита направлено на активизацию процессов расщепления жира, торможение его откладывания, улучшение кровообращения и тканевого обмена веществ, и подтяжку кожи.

При первых признаках целлюлита стоит отказаться от сладких соков и газированных напитков, выпечки и фастфуда, копченостей. Перестаньте носить узкие вещи: не из эстетических соображений, а из-за препятствия кровообращению. Отстранитесь от стрессогенных ситуаций: косвенно нервное напряжение влияет на пищевые привычки, а те – на вес и процент жира в организме.

Антицеллюлитный фитнес

Избавление от целлюлита невозможно без физической активности. Но не все упражнения помогают. Аэробика может спровоцировать вздутие вен на ногах, что в дополнение к рыхлому телу повергнет вас в уныние. Лучше сделать упор на плавание и анаэробные нагрузки.

Велосипед (езда с ускорением по местности, а не на тренажере) прекрасно подкачивает мышцы и тренирует сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке помогут устранить рыхлость на бедрах и ягодицах при системных занятиях. Обруч может поддержать мышечный каркас туловища в борьбе с целлюлитом, однако тяжелый хула-хуп при ненормированной нагрузке может оставить синяки и вызвать опущение внутренних органов. А вот утренний бег – оптимальный выход! Тренировка на свежем воздухе полезна для дыхания и сердца, нормализации кровообращения и снижения веса.

Для быстрого устранения неопрятной рыхлости показаны кардиотренировки трижды в неделю и бассейн – дважды, контрастный душ и растирание жесткой мочалкой, а также массаж и диета.