Вам знакомо чувство тотальной усталости, но при этом невероятного телесного и морального удовлетворения после отлично выполненной тренировки? Однако не спешите радоваться успеху: некоторые действия после тренировки могут начисто ликвидировать ваши старания. Итак, что же категорически нельзя делать, выйдя из раздевалки спортзала?
После кардионагрузок нам не до отдыха: тело полнится энергией, мышцы разогреты – именно поэтому пробежка утром бодрит на весь последующий день. Телесные практики в виде йоги, акваэробики или стретчинга, напротив, весьма расслабляют и располагают к дреме, как и более размеренные анаэробные упражнения, требующие техничности, а не скорости. Вам видится вполне логичным, придя домой из тренажерного зала, лечь на диван и расслабить кажущиеся железными мускулы. Однако это может и навредить. Организму требуется плавный переход от активности к отдыху, иначе это негативно отразится на частоте сердечных сокращений. На два часа после физической нагрузки найдите себе умеренно-активное занятие, но спать не ложитесь.
Тренеры всей планеты готовы рвать на себе волосы и атлетические пояса, отстаивая свою точку зрения на вопрос питья во время тренировок. Ответ прост: пейте, если хочется, а если не хочется, все равно пейте, но по чуть-чуть. Ваша задача – восполнить водный баланс. Не нужно бояться отеков. Выбирайте чистую воду, а не соки, газировку или, что еще хуже, кофе. Энергетики, якобы ускоряющие метаболизм, содержат много сахара и оказывают колоссальную нагрузку на и так натруженное сердце.
Спорт затрачивает много энергии, ресурс требует восполнения, даже если вы стремитесь похудеть. Продолжительный голод после занятий под запретом, как и обжорство, оправданное продуктивностью тренировки – мол, «я съеденное уже отработал». Вы закончили тренироваться, но тело продолжает сжигать калории, поэтому не мешайте ему избавляться от лишнего, но и не морите голодом. Вам нужно восполнить запас гликогена в мышцах, иначе тело сожжет мускулатуру – и вы станете худым. Худым желе.
Схема питания такова: до тренировки вы едите углевод или углевод-белок, а после – белок или белок-углевод. Необязательно стремиться закрыть пресловутое «окно». Поешьте что-то не слишком тяжелое через 1,5 -2 часа: салат, кашу, фрукты, коктейль-гейнер или протеин. Помните, что мясо и творог перевариваются долго.
Многие худеющие или набирающие массу посетители тренажерного зала зачастую пренебрегают стретчингом в качестве заминки. И напрасно: растяжка придумана не для того, чтобы нагрузить и так уставшие мышцы, а чтобы восстановить их пластичность и гибкость. Выполняя упражнения в конце занятия, вы успокаиваете мускулатуру и снижаете концентрацию молочной кислоты в мышцах (именно она вызывает боль в теле наутро).
Помимо правильности техники тренировок необходимо соблюдать алгоритм восстановления после. Тело, загнанное вами же в невыносимые тренировочные и похудательные условия, обязательно возьмет свое и отомстит вам целым букетом – лишними кило, рыхлостью тела, шелушением кожи и гормональными сбоями. Тренируйтесь в меру, ешьте достаточно, пейте, сколько нужно вам, и слушайте сигналы организма.
