Отеки – неприятное явление в любую пору года, но особенный дискомфорт они доставляют летом: отекают пальцы рук, ступни, лицо и тело. Причины отека разные – малое количество питья днем в жару, хронические заболевания, несбалансированный рацион с обилием углеводов, соли и острой пищи. Что со всем этим делать?
Отеком называют скопление плазмы крови из лимфатических и кровеносных сосудов в межклеточном пространстве. Летом задержка жидкости и отечность могут возникать даже у не склонных к отекам людей, и обычно причина кроется в духоте, недостатке воды и некомфортной одежде.
Высокая температура – всегда огромный стресс для тела, поэтому оно пытается всячески охлаждать ткани, удерживая в них влагу. То, что отеки вызывает избыток питья – миф. На самом деле виной тому нехватка жидкости. Если вы выпьете больше нужного, организм с легкостью избавится от излишков. Когда воды, наоборот, мало, то, чтобы организм не обезводился, клетки постараются удержать ее как можно дольше.
На утро вы видите привес и огорчаетесь – старательно худели к лету (или уже начали сбавлять вес на рационе из свежих фруктов и мороженого), а тело по-прежнему далеко от желаемого из-за отеков. Однако отчаиваться не нужно – есть способы преодолеть неприятность.
Важно: не стоит прибегать к радикальным мерам и пить без рекомендации врача мочегонные препараты. Диуретики при бесконтрольном приеме могут не только не исправить ситуацию, но и усугубить ее и серьезно навредить вам.
Летом люди потеют, поэтому пить нужно больше обычного. Если вам совершенно не лезет 8 стаканов воды, попробуйте начать со своей дневной нормы. Она высчитывается по формуле 30 мл х 1 кг веса. Можно добавлять в прохладную воду немного лимонного сока – это освежит вкус и сделает питье приятнее. Не стоит заменять чистую питьевую воду (минеральная без аромата и вкуса тоже допустима) на кофе, чай и газировку – в первых двух содержится кофеин, обезвоживающий тело, а сладкие газированные напитки дают ударную дозу сахара и пищевых добавок.
Если в жару вы надеваете тесные шорты и узкие топы, немудрено, что ощущаете тело некомфортным и видите себя располневшими. Откажитесь от неудобных босоножек, тесных брюк и впивающихся бретелек – любое препятствие кровообращению становится триггером для отека. Купите свободные хлопковые рубашки и вискозные платья, льняные брюки-клеш, просторные шорты, удобные сандалии, сабо или теннисные тапочки. Так вы будет спасены от жары и от комплексов из-за фигуры и отекшего тела.
Тренировки и меню играют важную роль в избавлении от отечности. Физическая активность улучшает кровоток и отток лимфы, поэтому не стоит пренебрегать упражнениями по утрам, когда еще не жарко. Лето – превосходная возможность заниматься зарядкой на свежем воздухе.
В еде не стоит лишать себя любимых радостей, просто устраните по возможности из рациона жирное, сильно соленое, сладкое и жареное. Углеводы в организме хранятся с молекулами воды, поэтому, когда с вечера вы съедаете пиццу или торт, на утро есть сильное и дискомфортное ощущение одутловатости и припухлости. Ужинайте легко и не сильно поздно, чтобы вы засыпали без тяжести в животе. Не пейте воду и другие напитки позже, чем за час до сна.
Если отеки не проходят, хотя вы придерживаетесь сбалансированной диеты, много пьете и занимаетесь спортом, то стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие заболеваний, связанных с почками, сердцем и другими органами.
