Похудение не должно приносить страданий. А на деле? Путь к подтянутой фигурке и открытым купальникам совсем не легок. Он лежит через булочные и чебуречные, через бабушкины обеды и посиделки с коллегами в баре, через полки с шоколадом и чипсами в супермаркете, от которых вы вынуждены страдальчески отказаться. Выход есть! Практика читмила помогает есть все самое вкусное не в ущерб фигуре.
Что такое читмил
Способ законного нарушения диеты «cheat meal» не имеет дословного русского перевода. Обманный прием пищи, намеренный срыв, праздник живота – назовите, как нравится. Читмил – это запланированное нарушение жесткого рациона путем 1 свободного от ограничений приема пищи в неделю (2-3 для людей с большим процентом жира). В выбранный вами завтрак, обед или ужин вы можете есть что угодно: те самые эклеры, о которых грезите который день, вожделенную жаренную картошечку с пригарочками, фирменные мужнины пельмени и так далее. Разумеется, все это можно съесть в разумном для вас количестве. Нет, речь не об одном ломтике картофеля фри и квадратике шоколада. Есть можно хорошими порциями, но до тех пор, пока вам физиологически комфортно.
Технику читмила используют бодибилдеры и простые люди, сидящие на диете.
Польза
Читмил помогает поддерживать диету, как бы противоречиво это ни звучало. Зная, что в субботу вы устроите себе законный «отрыв», вы не станете тянуться к запретному плоду в течение недели. Возможно, подсознательно даже уменьшите объем потребляемых калорий, чтобы компенсировать будущее переедание.
Читмил запрещает делать перекусы в виде быстрых углеводов: все объедание должно ограничиваться рамками одного приема пищи. Логично, что во время читмила больше допустимого в вас все равно не влезет, тогда как конфетно-печенюшными перекусами вы можете перебрать калорий, даже не чувствуя сытости.
Вы даете важный сигнал телу: его не хотят «убить», поэтому нет нужды включать аварийный режим и запасать жиры. С помощью такой обманки вы разгоняете щитовидку, активно потея и увеличивая термогенез.
Недостатки
Читмил опасен людям с расстройствами пищевого поведения. Компульсивные едоки, булимики, анорексики могут вызвать у себя расстройства желудка, непроизвольную или намеренную рвоту, но самое страшное – чувство вины, усугубляющее психогенное заболевание.
Читмил способен вызывать привыкание. Сложно в какой-то момент перестать делать такие «загрузочные» дни, трудно соблюдать меру и вовремя прекращать есть, когда вы насытились. Вряд ли вы будете читмилить капустой и творогом: скорее всего, вас потянет на что-то запретное, фастфудное. Отвыкший от вредной еды организм может негативно отреагировать на большое количество поступивших единовременно жиров и сахара.
Как правильно нарушать диету
