7 причин заниматься спортом с утра

Почему нужно тренироваться утром – 7 причин

Не все могут заставить себя отправиться с утра в спортзал или на пробежку, поэтому предпочитают ходить на тренировки в вечернее время. Однако практика показывает, что заниматься спортом по утрам эффективнее и полезнее. В статье вы узнаете 7 причин перенести вечерние тренировки на утро.

  1. Тренировка с утра снижает аппетит

Это кажется на первый взгляд нелогичным, но час-полтора в спортзале рано утром существенно снижают аппетит на протяжение дня. Позанимавшись на тренажерах, вы исключаете риск вечернего переедания и ночного обжорства. Всего 45 минут активной зарядки до выхода на работу уменьшат тягу к мучным продуктам и сладостям.

  1. Жиросжигание происходит быстрее

Тренировки на голодный желудок подходят не всем, но способны запускать более быстрый процесс жиросжигания. Если у вас нет противопоказаний, вы можете ходить в зал до завтрака или, например, съев только банан. Результативность тренировок натощак в среднем на 20% выше, чем тех же упражнений, но вечером. Речь идет именно о снижении веса, так как если вы намереваетесь набрать массу, без полноценного приема пищи с большим содержанием белка результата не будет (или он будет хуже ожидаемого).

Жиросжигание происходит быстрее
Жиросжигание происходит быстрее
  1. Происходит стимуляция мозговой деятельности

Утренняя тренировка помогает организму выделять гормоны адреналин и кортизол. Вопреки тому, что это известные гормоны стресса, именно они отвечают за бодрость и внимание. Если на работе вам предстоят сложные задачи, утренняя зарядка заставит разум проснуться и включиться в решение важных вопросов.

  1. Вы получаете заряд энергии

Нормированные и регулярные физические активности помогают восстановить уровень энергии и побороть усталость. Люди, которые занимаются спортом около трех раз в неделю, ощущают усталость меньше на 65%, чем их ровесники, которые не тренируются. Если вы запланировали тренировку на первую половину дня, усталость до обеда вам не грозит. Утреннее кардио или йога – лучший способ проснуться и начать день.

  1. Тренировка обеспечивает хороший настрой

Кроме кортизола, во время тренировки выделяется гормон счастья серотонин и дофамин, участвующий в системе поощрения. Энергичные упражнения нормализуют уровень стрессовых гормонов и помогают контролировать их всплески. Физические нагрузки с утра заряжают вас хорошим настроением и повышают самооценку. Разумеется, речь не идет об изматывающих тренировках, после которых вы не работоспособны до вечера. Помните об адекватности нагрузок и обязательном пункте в тренировочном процессе – удовольствии.

Тренировка обеспечивает хороший настрой
Тренировка обеспечивает хороший настрой
  1. Растет мышечная масса

Если цель вашего тренинга – крепкие ягодицы и заметный пресс, то лучше времени, чем утро, придумать сложно. Для быстрого и качественного массонабора важен гормон тестостерон. Его уровень повышен как раз-таки с утра, причем как у мужчин, так и у женщин. Силовая тренировка до обеда принесет гораздо больше пользы, чем вечерняя. Самое важное – не забыть позавтракать: для роста мышечной массы необходим профицит калорий и повышенное содержание белка. Углеводы важны не меньше – они дают необходимую энергию. Цельнозерновые каши, вареные яйца, сэндвичи с курятиной или авокадо, овсянка или творог с орехами – эти питательные блюда дадут вам полезные калории и принесут сытость до обеда.

  1. Качество сна становится лучше

Тренировки провоцируют выброс адреналина в кровь, и это оказывает длительный эффект бодрости. После занятий спортом вечером у вас могут возникать трудности с засыпанием. Утром упражнения пробуждают вас, приносят бодрость, которая держится до самого вечера, а затем мягко идет на спад, чтобы вы могли легко и крепко уснуть.

Во многом выбор времени для занятий спортом зависит от вашего образа жизни, биоритмов, привычек и мотивации. Если вам комфортнее ходить в зал или на аэробику вечером, выбирайте занятия после обеда – ничего страшного не случится. А вот если вы пересилите себя и заставите вставать по утрам, то скоро спорт станет вызывать у вас только пассивную агрессию и усталость. Руководствуйтесь комфортом и удобным для вас графиком.