Отечность способна испортить настроение даже тем, кто никогда не был замечен в стремлении похудеть или «подсушиться». Припухшее лицо, мешки под глазами, одутловатые пальцы на руках и увеличившиеся, налитые тяжестью голени могут быть спровоцированы съеденным накануне. В статье мы расскажем, какие 5 продуктов могут вызвать отеки, и что с этим делать.
Если вы заметили за собой отеки после употребления молочных и кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, молока, творога, ряженки, то можете провести эксперимент и на несколько дней ограничить их употребление, подыскав приемлемые аналоги. Например, цельное коровье молоко в кофе можно заменить на миндальное, овсяное или соевое. Это же касается и йогуртов – вы можете покупать те, что изготовлены из растительного молока.
По прошествии времени вы поймете, действительно ли отеки были вызваны лишней чашкой молока перед сном, или в дело вмешались иные продукты.
Белый рис – вкусное, универсальное и вариативное блюдо: его можно есть рассыпчатым в виде гарнира или варить молочную рисовую кашу с сахаром, добавлять рис в супы и салаты. Однако по своим свойствам он сильно уступает необработанному бурому рису, богатому клетчаткой и имеющему разнообразный витаминно-минеральный состав.
Как быстрый углевод, белый рис легко перерабатывается организмом и копится в виде гликогена в клетках мышц и печени. Отек возникает из-за того, что гликоген хранится в связке с молекулами воды.
Соленые огурчики на ночь кажутся прекрасной идеей, но наутро вы видите привес и паникуете – «я поправляюсь буквально от воздуха!». На самом деле, в этих килограммах вы видите задержку жидкости, а не реальный набор веса. Отеки могут возникать из-за консервированных, соленых, острых и насыщенных специями продуктов.
Многие люди ошибочно полагают, что отеки создает избыток воды, поэтому перестают пить нужное им количество, чтобы не отекать. В действительности именно недостаток питья вынуждает организм задерживать жидкость, сохраняя запас. И чем меньше вы даете ему воды, тем более усиленно он ее удерживает.
Норма воды равна примерно 30 мл на каждый килограмм веса. Так, женщина весом в 75 кг должна выпивать 2,25 л чистой питьевой воды в день, 55 кг – 1,65 л, а 62 – 1,86 л. Носите с собой небольшую бутылку воды и отпивайте каждые полчаса по глотку. Ставьте на рабочем столе большую чашку и периодически делайте по 2-3 глотка. С утра выпивайте чашку воды после чистки зубов, но еще до завтрака.
Коктейли на основе крепких напитков не просто калорийны и содержат много сахара, но и могут вызывать отечность из-за все тех же углеводов и гликогена, связанного с водой. Замените пятничный «Пина колада» на бокал вина – чистый продукт, приятный на вкус и без добавок.
Если вы становитесь на весы после каждого застолья и начинаете экстренно худеть, устраивать разгрузочные дни, монодиеты и детоксы, то спешим вас разубедить: прибавка обусловлена задержкой жидкости, а не тем, что вы вечером сытно поужинали. Тело, загнанное в круг диет и срывов, отекает намного больше, чем то, которое вкусно и сбалансированно кормят, не истязают тренировками и принимают таким, какое оно есть.
