Еда – базовая физическая потребность, и отказ от нее всегда сопровождается стрессом для психики и тела. Относиться к пище только как к топливу тоже нельзя, ведь именно в еде человек находит первое доступное удовольствие: когда младенец плачет, успокоить его может материнская грудь, совмещающая в себе ощущение безопасности и сытости. Естественно, люди иногда переедают – когда вкусно, когда праздник, когда долго не ели и наконец добрались до еды. Что делать, если переедания происходят у вас регулярно и на почве стресса, а мысли о еде отвлекают от действительно важных вещей?
Слишком частый возврат мыслей к содержимому холодильника может огорчать, если вы вынуждены придерживаться медицинской диеты, хотите похудеть или практикуете детоксы. Сперва стоит убедиться, не стало ли некое ограничение причиной переедания. Богатый диетический опыт не проходит бесследно для организма: он начинает бояться голода и любой пищевой депривации, поэтому саботирует ваши попытки есть меньше или отказаться от некоторых категорий продуктов.
Понять, в чем причина, можно по тому, чем именно вы обычно переедаете – именно эту пищу вы, скорее всего, нарекли вредной сами, сделав в разы более желанной. Поставили запрет на булки? Во время срывов вы первыми съедите именно мучное. Доктор запретил кофе? Вместо обычной порции вы выпьете 0,5 л при первой же слабине воли.
Иногда перекусы и ночные приемы пищи спровоцированы стрессовыми ситуациями, грустью, усталостью или скукой. Переедать можно от недосыпа и от недовольства собой. В таком случае происходит процесс «заедания» эмоций, а правильнее будет сказать проживание эмоций при помощи еды. Вкусностями вы стимулируете свой мозг, пытаясь поднять себе настроение, однако в конце концов погружаетесь в еще большее недовольство и испытываете вину.
Работать над отношениями с едой лучше всего в кабинете психолога. Расстройства пищевого поведения недооцененные, но очень опасные заболевания, значительно снижающие самооценку, здоровье и качество жизни.
Важный момент: зависимости от еды не существует. Проблемы с едой обычно не связаны с едой, но именно ею и решаются. Если вы ПЕРЕедаете, то, вероятно, где-то НЕДОедаете: например, когда практикуете очередную монодиету или компенсируете съеденный торт голодовкой назавтра.
Каждый из нас имеет свое сложное и индивидуальное отношение к еде. Вам наверняка нужно время, чтобы изучить себя и свои ощущения, связанные с питанием. В процессе вы можете чувствовать вину, спрашивать себя: а это вообще нормально – есть так много / в три ночи / так часто? Это нормально, что когда мне грустно, то я могу съесть в одиночку огромную пиццу? Это нормально, что когда кто-то говорит о моей внешности, то я тем же вечером ем еще больше обычного?
Ответ простой: вы нормальны, то, что вы чувствуете, это нормально. У вас есть трудности, и это тоже норма. Винить себя за еду плохая идея, ведь еще с детства нам известно: после вины наступает наказание. В данном случае, отработка спортзалом, очередное голодание или ограничение калорий в счет перееденных. Дети реагируют на наказание протестом или подавленностью – после ограничений ваше тело тоже бунтует и снова переедает, потому что это заложено в его программе выживания. Только для приверженцев диет еда – враг, а для тела еда – спасение.
Чувство вины может лишь усугубить ситуацию, и вы захотите утешить себя привычным способом, снова думая о еде, придавая ей успокоительную функцию, наделяя ролью поддержки или наказывая себя ею. Вина непродуктивна. Научитесь разбираться глубже – задайте себе следующие вопросы.
Если вы объелись, ощущаете тошноту, тяжесть в животе и вину, выпейте немного воды, откройте окно и прилягте на кровать, пока не полегчает. После инцидента не надо идти на беговую дорожку и изматывать себя приседаниями, не нужно создавать манифестов из категории «с завтрашнего дня…». Не надо брать себя в руки – обнимите себя ими, погладьте, поддержите, как поддержали бы лучшую подругу, сестру или дочь.
Ваш внутренний ребенок ненавидит наказания и вину, и он нуждается во внутреннем родителе, принимающем взрослом. Вы можете стать ими обоими для себя самой.
Чаще всего мысли о еде у людей возникают, даже если они не чувствуют голод. Самые частые триггеры: запах и вид пищи, стресс, скука, реклама блюд и продуктов.
У вас может быть индивидуальный спусковой крючок: к примеру, ссора с супругом или услышанный комментарий о своем весе. Еда в таком случае – способ справиться с тревогой и обидой.
Отслеживайте, после каких состояний находите спасение в еде, по каким принципам выбираете продукты, становится ли вам легче потом. Даже если вы сами не поймете никаких закономерностей, ваши наблюдения пригодятся для консультаций у психолога.
Чтобы не думать о еде, можно практиковать здоровые привычки, которые будут удовлетворять ваши физиологические и эмоциональные потребности. Например, регулярный спорт придаст энергии и хорошего настроения, качественный сон избавит от необходимости восполнять силы углеводами, привычка пить воду научит распознавать истинный голод, отличать его от жажды. Употребление клетчатки из овощей и фруктов – насыщаться меньшим количеством пищи и получать все нутриенты в балансе.
Ищите способы справляться со стрессом конструктивно: выводите агрессию в спортивные занятия, посещайте группы поддержки, беседуйте с близкими о том, что беспокоит.
Откажитесь от диет. Вместо ограничений попробуйте найти гармоничную середину в питании, выбирая то, что вам нравится, и что насыщает. Не запрещайте себе еду – запрет ее сакрализирует, превращает в желанный приз.
Взращивайте стабильную самооценку, работайте над образом тела, не поощряйте в себе перфекционизм, вовремя отдыхайте. И не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы сделать отношения с едой здоровыми, экологичными и не деструктивными.
