Упрощенный фейсформинг Б. Кантиени

22 декабря 2012 -
article17.jpg

 Легкие, но эффективные упражнения фейсформинга без поиска точек. Упрощенная версия.

 "Упрощенная" версия фейсформинга  Бенита Кантиени. Была опубликована в журнале «Shape» в 2004 году.


С ЧЕГО НАЧАТЬ

«Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить», – советует Бенита Кантиени. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете – смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, словно шахматный конь.
Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом. Представьте что-то приятное, например, цветок лотоса на воде, который будет сопровождать занятия и настроит на медитацию. А теперь настало время научиться … шевелить ушами! вокруг ушей расположены три мышцы, играющие огромную роль в естественной подтяжке лица. Чтобы их активизировать, нужно найти три точки. Первая находится в углублении перед ушным отверстием – здесь вы ощутите едва заметное биение пульса. Вторая точка – над ухом в двух ямочках, третья – за ним, чуть выше середины уха. Мягко кладите кончики пальцев на ямки и нежно пульсируйте в направлении вверх-назад 100 раз, стараясь при этом усилием воли тянуть уши к затылку.

Правила пульсации

Подушечки пальцев разместите на точках, которые будут указаны в выбранном вами упражнении. Прикасайтесь к этим точкам очень нежно! Теперь начинайте легко надавливать – в направлении назад и вверх. При этом ткань лица смещается не более чем на 1-2 мм. С помощью данного действия можно «разбудить» важнейшие мышцы лица.

ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЦА


Предложенные нами упражнения из системы фейсформинга выполняйте 5 раз в неделю в течение первых трех недель. Когда мышцы запрограммируются по-новому, вам будет достаточно повторять программу дважды в неделю. Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица. Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки. При этом спина остается прямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть открыт. Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящие на вашем лице, – вы на правильном пути. «А если вы будете дисциплинированны, напутствует Бенита, – результат появится обязательно!»


1. Активизируем кожу головы


Пройдитесь одной рукой от лба к затылку, другой – от шеи к затылку. Обе руки двигаются с одинаковой скоростью. Запомните, где встретились руки, и массируйте кожу головы, проводя пальцами от лба, затылка и ушей к найденной точке. Потом мните, чешите, щекочите кожу в этих направлениях, как вам нравится. Представляйте при этом, что у вас на голове тугой шлем из мышц. Повторяйте упражнение от двух минут… до бесконечности.
Это упражнение помогает активизировать на голове очень важную область, так называемую венечную звезду. Здесь пересекаются сразу несколько мышц головы, связанных с мышцами лица.


2. Поднимаем виски


 

Руки положите на виски. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежно пульсировать ладонями в направлении назад-вверх. Сделайте 60 нажатий. «Когда вы рассердитесь в следующий раз, вспомните, что сейчас у вас между бровями возникла складка. Зачем она вам? Поднимите виски, и вы заметите удивительные изменения настроения. Ваша злость уйдет!» – советует г-жа Кантиени.
Это упражнение разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.


3. Поднимаем брови


 


Оба средних пальца установите над бровями. Большие пальцы – на висках. Локти разверните, плечи расслабьте. Подушечками пальцев на лбу начинаем пульсацию в направлении от носа. Вы сразу заметите эффект: морщины, пролегающие от крыльев носа к уголкам губ, разглаживаются. Сделайте 60 пульсаций. Если устала рука, потрясите кистями. Затем снова принимайтесь за дело!
Упражнение помогает разгладить морщины на лбу и снимает напряжение в зоне над верхней губой.


4. Предотвращаем появление мешков под глазами


Осторожно прощупайте краешек кости под глазами, приложите к ней кончики пальцев. То же проделайте с другим глазом другой рукой. Закройте глаза и расслабьте веки. Теперь короткими импульсами начинайте толкать нижним веком верхнее. Повторите толчки 60 раз. Подсмотрите одним глазком в зеркало: при выполнении упражнения на верхнем веке не должно быть морщинок.


5. Разглаживаем верхнее веко

Подушечку указательного пальца аккуратно положите на верхнее веко. Внешние уголки глаз тяните к вискам. Верхним веком попытайтесь сильно нажать на нижнее, как будто хотите его отодвинуть. Сделайте 60 нажатий. Бросьте взгляд в зеркало: не хмурите ли вы брови?
Это упражнение помогает избавиться от тяжелый век и «гусиных лапок» – морщинок у внешнего края глаза.


6. Открываем глаза



Средний палец поставьте над кончиком брови, указательный – за средним. Широко откройте глаза. Внешние уголки глаз тяните наверх, в сторону висков. Внутренние уголки глаз – к основанию носа. Почувствуйте, как мышцы приходят в движение. Теперь очень-очень осторожно начинайте пульсировать кончиками пальцев вверх. Произведите более 60 пульсаций.
Упражнение делает взгляд более выразительным.


7. Поднимаем уголки губ



Прощупайте пространство над верхней губой. Над уголками губ вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц. Поставьте на них кончики указательных пальцев. Большие пальцы должны задержаться на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Разверните локти, плечи расслаблены. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад-вверх. Если вы научились получать удовольствие от работы мышцы, которая поднимает угол рта, – пульсируйте сколько угодно.
Это упражнение разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.


8. Формируем щеки



Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед ухом (ушным отверстием). Осторожно пульсируйте ладонями в направлении назад-вверх 80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.


9. Разглаживаем щеки




Отыщите небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и прижмите его мизинцем. Безымянный палец поставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Смещение ткани – не более чем на 2 мм.
Упражнение придает всему лицу новое натяжение, разглаживает щеки и подбородок, поднимает уголки губ.


10. Упражнение «полные губы»



С возрастом у многих людей губы ужимаются, а их уголки опускаются вниз, что придает лицу брезгливое выражение. Поэтому здесь важно соблюсти последовательность: упражнение для губ надо выполнять сразу после упражнений для щек.

Указательные пальцы над верхней губой, большие пальцы – под нижней губой. Нежным пульсирующим движением легко надавливаем на область вокруг рта, отделяя губы от зубов. От 60 до 120 пульсаций. Не забывайте, когда вы складываете губы бантиком, вокруг рта образуются морщины.
Упражнения для щек подтягивают уголки рта вверх, для губ – помогают губам стать соблазнительно полными. Или хотя бы чуть-чуть более полными!


11. Упражнение «маленький нос»



Поднимите правый локоть, рука перпендикулярна телу. Указательный палец поставьте горизонтально под носом. Теперь проведите пальцами левой руки от кончика носа по его основанию ко лбу к зоне начала роста волос надо лбом. Повторите 5 раз. Теперь, напрягая мышцы лица, опускайте его по направлению к губам, «нажимайте» им на палец. Не поднимайте верхнюю губу. Если у вас маленький носик – 20 раз. Широкий – 100 раз.
Это упражнение заставляет работать мышцы носа и приводит к тонусу между носом и ртом.

Похожие статьи:

Молодость лица: теорияПричины старения лица и методы борьбы с ними

Молодость лица: теорияДля чего нужны лицевые гимнастики?

Молодость лица: практикаКак исправить мимические привычки, старящие наше лицо?

Комментарии (14)
Ленчик Кочкина # 23 декабря 2012 в 05:54 +3

Всем начинающим и ленивеньким рекомендую! joke

0 # 25 декабря 2012 в 07:04 +2

Я делаю эти упражнения уже давно, по бумажному журналу. Сначала лицо стало моложе на вид, светилось, мелкие морщинки у глаз ушли. А сейчас уже почти нет эффекта. или я уже привыкла и не вижу его? хотелось бы большего омоложения, конечно.

Анна Алиева # 26 декабря 2012 в 07:17 +2

Наталья, это универсальный начальный комплекс, он помогает чуть разгладить, растянуть лицо, подтянуть щечки, улучшить состояние кожи вокруг глаз. Но без упражнений для осанки и шеи эффект меньше, поэтому включайте осанку и шею в программу. Если есть выраженные проблемные зоны и лицо уже не молодое, нужно добавлять, где нужно, силовых или наоборот, расслабляющих-растеребенивающих техник. С лицом надо работать осознанно. Если есть желание, приходите на тренинг по лицевым техникам - там будет углубленно, подробно и много упражнений. Информация на главной странице во вкладке "мероприятия".

0 # 26 апреля 2013 в 13:49 +2
что это такое растеребенивающих?? первый раз слышу scratch
Анна Алиева # 26 апреля 2013 в 14:04 +2
Фаина, по поводу "растеребенивающих"- это я так неудачно выразилась zst Имела ввиду, что в случае явных зажимов в мышцах их нужно не накачивать, а расслаблять, разглаживать, точечно массажно воздействовать, чтобы "рассосались" эти скомканные участки тканей. Вот это все я назвала словом "растеребенить". Согласна, непривычное слово и грубоватое для пояснения воздействий на лицо look joke
0 # 5 мая 2013 в 07:26 +2
ну примерно поняла спасибо.а где эти техники взять?
Анна Алиева # 5 мая 2013 в 10:07 +1
Фаина, постепенно постараемся выложить приемы. Многие женщины придумывают их интуитивно. Например, выравнивать складки помогает вылизывание складки изнутри языком(актуально для носогубной и складок на щеках, морщин на губах, воздействие производить 1-3 минуты) или точечный мягкий вибрационный массаж пальцем в области складки или комка мышц . Воздействие подобного рода должно быть регулярным, направленный на зону, где это действительно нужно, не должно быть длительным(1-3 минуты), не должно растягивать, сдвигать кожу, производить новые складки. Баночный массаж(вакуумный) - тоже один из методов - но его сложнее освоить, там много нюансов.
0 # 20 мая 2013 в 02:30 +1
Анна Алиева:
Наталья, это универсальный начальный комплекс, он помогает чуть разгладить, растянуть лицо, подтянуть щечки, улучшить состояние кожи вокруг глаз. Но без упражнений для осанки и шеи эффект меньше, поэтому включайте осанку и шею в программу. Если есть выраженные проблемные зоны и лицо уже не молодое, нужно добавлять, где нужно, силовых или наоборот, расслабляющих-растеребенивающих техник
понятно, не все так просто)что например делать для глаз посильнее от гусиных лапок? от складок от носа до губ?
Анна Алиева # 21 мая 2013 в 02:52 0
Наталья, от гусиных лапок можно использовать любые упражнения для укрепления нижних век(они похожи во всех комплексах : придерживаем оба угла глаза пальцами- палец на кости- поднимаем вверх нижнее веко, можно закатить глаза вверх - так легче), любые упражнения для глаз(раскрывать широко глаза, вращатиь ими, закатывать вверх-вниз, влево-вправо, вращать и т.д.), плюс упражнения для верхней части щек от Кантиени, Маджио, Печот или любые другие, плюс обязательна работа с висками - они очень сильно влияют на глаза и гусиные лапки. Еще хорошо удлиняет глазки упражнение от Кантиени с привязыванием воображаемых ниточек: привязываем мысленно ниточки к внешним углам глаза и завязываем их на затылке(глаза закрыты, почувствовать, как внешние уголки глаз раздвинулись в стороны), затем привязываем мысленно ниточки к внутренним углам глаз и завязываем их на переносице(чувствуем, как глаза растянулись в обе стороны), потом берем мысленно узелок на переносице и тянем его чуть вверх ко лбу. Около 2х минут проделываем такие манипуляции, сохраняя растяжение по несколько секунд. Глаза с возрастом уменьшаются, круговая мышца сжимается, поэтому нужно почаще широко открывать глаза и растягивать их в стороны такими вот "ниточками". Плюс уход и кремы, конечно

От носогубных складок я выложила некоторые упражнения вот тут:http://ssama.ru/molodost-lica-praktika/programma-protiv-nosogubnyh-skladok-i-drjablyh-schek.html

Немного упражнений для осанки есть в статье"Классический фейсформинг"+ можно использовать упражнения от Норбекова и из йоги
Аня # 23 марта 2014 в 05:47 0
мне не очень понятно, что значит "надавливать в направлении назад и вверх"? как это?
Анна Алиева # 25 марта 2014 в 22:44 0
Аня, имеется ввиду, что пульсировать надо как бы по диагонали - в направлении к 3атылку - но не чисто гори3онтально, а именно чуть вверx
Lav # 26 сентября 2014 в 00:40 0
Анна,здравствуйте! Огромное Вам спасибо за отличный сайт. Отдельное спасибо за методику Кантиени. Так наглядно и доступно все изложено. Я раньше пыталась ее освоить, но информация была крайне скудная и непонятная и у меня многое не получалось. А сейчас за несколько дней практически весь начальный комплекс у меня получается smile и тут же возникли вопросы. Пойду задам их на форуме smile
Novak Irina # 4 декабря 2014 в 15:02 0

Здравствуйте Анна. Была на ваших занятиях в Новороссийске, очень приятные воспоминания и ценнейший опыт !!! Накопилось масса вопросов, очень хочется снова побывать у вас, скажите куда можно приехать? Нас, желающих, уже небольшая группа.

Olka # 10 января 2015 в 14:46 0

Анна, большущее Вам СПАСИБО за информацию и полезные советы! Очень хотела бы записаться к Вам на консультацию но не знаю как.