Как исправить мимические привычки, старящие наше лицо?

article5.jpg

  Как  исправить мимические привычки, старящие наше лицо?

 

Итак, в  статье "Причины старения лица"  ssama.ru/baza-znanii/molodost-lica-teorija/prichiny-starenija-lica-i-metody-borby-s-nimi.html 

 мы разобрались с тем, каких врагов молодости нашего лица мы можем легко победить.

 Сегодня поговорим о главном и самом страшном враге — Мимических привычках.

 

 

Большинство морщин на нашем лице является мимическими, то есть образовывается вследствие регулярного сморщивания кожи и спазмирования мышц в одних и тех же местах.

Некоторых морщинок избежать очень трудно, например, гусиных лапок – ведь для этого нам пришлось бы перестать улыбаться и никогда не щурить глаза на солнце.

Но самых заметных морщин и деформаций лица все-таки можно избежать благодаря изменению мимических привычек.

 

Последите в течение недели за тем, как морщат лицо люди, которые думают, что на них никто не смотрит. Что они делают, когда нервничают, выполняют напряженную работу за компьютером, сдают экзамены, сердятся? Морщат лоб и сдвигают брови? Поджимают губы? Поднимают брови? Щурят глаза? Раздувают ноздри? Если целенаправленно за этим наблюдать, можно поразиться, насколько сильно и насколько некрасиво кривляется большинство людей, причем абсолютно неосознанно!

 

 

А теперь обратите внимание на себя: какие мышцы вы напрягаете чаще всего? Какую часть лица вы сморщиваете, когда волнуетесь, сердитесь, сосредотачиваетесь, обижаетесь, как вы разговариваете? Не менее двух дней нужно понаблюдать за собой, подлавливая малейшее напряжение в какой-либо зоне лица, а то как вы артикулируете,  когда говорите,  лучше всего записать на видео.  А теперь посмотрите внимательно в зеркало.  В чем проявилось влияние ваших мимических привычек на лицо? Проследите, от  какого постоянного мимического действия образовалась та или иная морщина. Не связано ли образование морщин, носогубных складок, брылей, бугров над бровями с теми мимическими привычками, которые вполне можно исправить?

 

Как исправить? Следить за правильной осанкой и мимикой, заменять вредные мимические привычки на правильные, расслаблять мышцы сразу после перенапряжения. Устранять зажимы в мышцах и учиться больше их не создавать.

 

Приведу пример.

У меня с детства была привычка поднимать брови (унаследованная от мамы), поэтому поперечная морщина на лбу была заметна уже с 12 лет, а к 25-ти она была уже достаточно глубокой.  К тому же, в юности я очень часто расслабляла щеки и скулы, редко улыбалась и часто, по любому поводу,  делала «несчастное лицо». В результате к 25 годам нижняя часть лица заметно опустилась, уголки губ «уползли» вниз и создалось впечатление, что у меня есть некое подобие брылей. Эффект усилил неправильный прикус и привычка постоянно поджимать губы и сжимать челюсти.  У девушки на фото ниже выражение лица, которое я очень часто делала в юности :

 

 

 Только после того  как я это осознала,  я начала контролировать мимику в течение дня (не позволяю лбу морщиться, постоянно расслабляю его и делаю массаж после того как нечаянно его сморщу, не поджимаю губы и не стискиваю челюсти, как раньше, а привычку опускать уголки рта я заменила на привычку иногда подтягивать мысленно вверх скуловые и височные мышцы). Это принесло свои результаты:  сейчас, в 30 лет, морщина на лбу гораздо менее выражена, чем в 25 лет, а «провисание» уголков рта и намечавшихся «брылей» заметно уменьшилось, хотя до этого только прогрессировало.

 

Основные советы по работе в мимическими привычками:

 

1.       1.  Почаще в течение дня подлавливайте все мимические зажимы, которые возникают на лице, и тут же их устраняйте, а затем похлопывающими движениями пальцев и растиранием в вертикальном защипе расслабляйте  место перенапряжения. Можно буквально  разглаживать по всей длине мышцу, которая перенапрягалась(не растягивая кожу). Старайтесь искоренить вредные мимические привычки.

2.       2.  Попросите кого-то из близких записать на видео то, как вы разговариваете и сердитесь – сделайте выводы. Чаще всего люди не видят себя со стороны, ведь, глядя в зеркало, мы непроизвольно "подтягиваем" лицо и приподнимаем уголки губ.  Поставьте зеркало рядом с рабочим местом и обращайте внимание на выражения лица, когда вы погружены в работу или разговариваете по телефону. Чтобы не лгать самой себе, сначала фиксируйте мимику, которую держите в момент напряженной работы, и в таком зафиксированном виде кидайте взгляд в зеркало.

3.       3.  Почаще в течение дня расслабляйте все мышцы лица(те, которые усмирить не удается, успокаивайте массажем нагретыми растиранием ладонями), затем пытайтесь почувствовать  поочередно каждую лицевую мышцу и мысленно привести ее в тонус, подтягивая вверх и назад – затем снова расслабьте лицо и сделайте массаж лица легкими похлопываниями, а затем легкими придавливаниями пальцами или растираниями(будьте осторожны, не растягивайте кожу!). Особое внимание тем мышцам, которые вы напрягаете чаще всего.

4.       4.  Почаще в течение дня давайте отдых глазам, делайте обычную зарядку для глаз, открывайте их пошире на несколько секунд, зажмуривайте, вращайте вправо-влево-вверх-вниз, расслабляйте область переносицы, массируйте ее(без сильных сдвигов кожи), расслабляйте лоб, массируйте, разглаживайте легкими движениями.

5.       5.  Делайте массаж и растяжку щечных, скуловых мышц и круговой мышцы рта после смеха( вытяните губы трубочкой,  произнесите несколько  раз «о, у, а, ы, э», надуйте щеки на 30 сек, чтобы разгладить область носогубных складок и потренировать щечную мышцу).

6.       6.  Почаще пытайтесь почувствовать скуловые и щечные мышцы, мысленно подтягивая их назад и вверх,  задействуя одновременно мышцы на затылке, висках, а также ушные мышцы — такое «подтянутое вверх» выражение лица полезно вводить в  привычку для борьбы с силой тяжести. Но не переусердствуйте – напрягать можно пульсациями и не надолго, а за напряжением должно следовать расслабление. Если в этих мышцах есть гипертонус, выполнять такую подтяжку не стоит.

          7. Немаловажную роль в образовании морщин играет привычка спать на лице. Об этом читайте в статье  "Сон и морщины": ( wellvideo.ru/stati/uhod-za-licom-i-telom/son-i-morschiny.html ). 

 

Если борьба с вредными мимическими привычками войдет в привычку(прошу прощения за тавтологию) – результат работы  будет виден уже через несколько месяцев.

 

Берегите свое лицо: другого вам не выдадут!

 

В следующей публикации мы поговорим об осанке и взаимосвязи мышц лица с мышцами тела.

© Wellvideo.ru, Ssama.ru

Похожие статьи:

Молодость лица: теорияПричины старения лица и методы борьбы с ними

Молодость лица: практикаМини-вебинар 2 и 3 ноября

Молодость лица: теорияДля чего нужны лицевые гимнастики?

Молодость лица: практикаУпрощенный фейсформинг Б. Кантиени

Молодость лица: практикаНапряжение в мышцах лица - это важно

Комментарии (16)
0 # 20 марта 2013 в 09:57 +6

Я последовала совету и попросила снять меня на камеру за работой, чтобы я не видела. Это ужас! Лучше бы не просила! Не думала, что так уродливо себя веду(

Анна Алиева # 20 марта 2013 в 12:09 +7

Наталья, самое главное - что ты это сделала - это полпути к красивому лицу! Многие через это открытие проходят) hoho Я сама всегда морщила лицо так, что можно было в фильме ужасов сниматься без грима) shock Хорошо, что опомнилась и прекратила уничтожение собственного лица. Если бы не взгляд со стороны - продолжала бы считать, что все нормально. Зато теперь ты знаешь врага в лицо и будешь с ним бороться! Это не быстро, не просто, но это надо делать - научиться держать лицо расслабленным и контролировать мимику, иначе старость будет побеждать, к сожалению.

0 # 21 марта 2013 в 15:58 +5

Аня, самое страшное что не получается это изменить. Пыталась контролировать что там у меня сжимается, но постоянно забываю, особенно когда работаю. Ну то есть 90% времени остаются по прежнему бесконтрольными и со скорченным лицом(

Анна Алиева # 21 марта 2013 в 16:24 +6

Наташа, привычки, используемые годами, за пять минут не искореняются) Наберись терпения! Пробуй разные способы контроля : например, можно почаще класть левую руку на лоб для контроля(если часто морщишь его)- только не давить и не сдвигать кожу. Можно использовать упражнения из старого фейсформинга Кантиени, например, рамку, подтяжку лба и носа и подтяжку щек - это очень дисциплинирует лицо и меняет его привычки. Например,пишешь текст, а в это время усилием мысли растягиваешь брови в стороны к вискам, виски тянешь вверх, подключаешь скуловые мышцы(их тоже тянешь вверх к ушам), и прям сидишь с таким "натянутым" лицом, натяжение должно быть легким, почти не заметным на лице. Потом расслабляешь лицо, проходишься пальчиками, поколачивая или точечно прижимая по массажным линиям, и отдыхаешь, сохраняя спокойное и растянутое по инерции(уже без усилий)лицо. Потом делаешь "рамку": центр лба тянешь вверх, кончик подбородка вниз, углы рта и уши - назад к затылку, сидишь некоторое время, потом расслабляешь лицо и сохраняешь его ровным и подтянутым. Постепенно мышцы привыкнут к новому положению, то есть вредные привычки ты заменишь на полезные для лица)

Лиза Дружинина # 22 марта 2013 в 01:49 +4

а я не поняла что за рамка?

Анна Алиева # 23 марта 2013 в 05:02 +6

Лиза, "рамка"(или "формирование овала") - это упражнение из классического фейсформинга Бениты Кантиени. Вот ссылка на полный набор инфо по фейсформингу:Классический фейсформинг, статья, книга и 3 видеоурока

Вот упражнение "рамка"(формирование овала):
Формирование овала лица


Как действует «формирование овала лица»
Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. «Формирование овала лица» — идеальное стартовое упражнение. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо, и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей.
Как найти точки
Сначала активировать средними пальцами точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов. Потом средний палец правой руки положить на лобную точку. Она находится приблизительно на три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос. Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылать импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке — слабо вниз. В течение минуты.
При втором шаге кончики мизинцев приложить на высоте нижней губы на ширину пальца наружу от уголков рта, а средние пальцы — на ушные точки. Минута «пульсирующего нажатия».
Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка сознательно оттягивать назад, а кончиком языка мягко давить на нёбо.
Для ротовых точек вы можете к пульсирующему нажатию добавить нежное натяжение вверх назад.
Что при этом чувствуется
«Формирование овала» тренирует «подвешивающую мускулатуру» лица, и поэтому должно возникать ощущение растяжения на раме.

Лиза Дружинина # 24 марта 2013 в 07:48 +3

большое спасибо!

Анна Алиева # 24 марта 2013 в 10:18 +3

За это спасибо не мне - а Кантиени)

Ленчик Кочкина # 28 марта 2013 в 06:39 +4

Анечка, а летом будем собираться? Так уже хочется отдыхать, на море! К солнышку, покою и красоте! Ты еще обещала показать что мне с лордозом делать) joke

Анна Алиева # 28 марта 2013 в 11:39 +5

Ленчик, да, летом все будет! И море, и новая фитнес-программа, и релакс, и развлечения, и работа с личиками) Солнышко, по поводу лордоза, ну нет пока времени расписывать! обязательно напишу статью и включу потом в один из тренингов, но пока некогда! Покопайся пока в сети, исследуй Норбекова и Кантиенику, ту же йогу. Того, что я показывала, уже достаточно, чтобы пошел процесс коррекции) Но быстро только кошки рождаются) joke

Марина АМ # 29 марта 2013 в 14:43 +2

Я тоже хочу море и релакс! А что это,где это?

Анна Алиева # 29 марта 2013 в 15:22 +2

Марина, чуть позже будет информация по летней программе красоты : выезд на Черноморское побережье с программой для женщин : развлечения, фитнес, омоложение, лицевые практики, совместный шопинг - все вместе. Будет весело и результативно - меняем тело, лицо и настроение по полной программе). Информация будет на главной странице.

Диана # 30 июня 2015 в 21:04 0
Здравствуйте, Анна. Нашла ваш сайт где-то полгода назад, просматривая все подряд по гимнастикам для лица. Очень понравился, столько информации. Но никак не могу ввести гимнастику в привычку, позанимаюсь немного и бросаю, потом опять возвращаюсь. И где находится ваш профиль чтобы посмотреть фото до и после, я не поняла.
Анна Алиева # 5 июля 2015 в 19:14 0
Добрый день, спасибо за добрые слова. Пара фото до и после лежит в моем профиле, в него можно попасть, кликнув на мое фото, которое находится слева от моего комментария. Это старые фото, лицо все время меняется, плюс я нахожу какие-то старые фотографии, так что я обновлю эти фото в скором времени
Nataly # 24 февраля 2014 в 05:02 0
Анна, здравствуйте! Нашла ваш сайт благодаря своей подружке, спасибо огромное за информацию и ваш труд. Скажите, можно ли научиться красиво улыбаться? Чтобы лицо не выглядело маской, искусственно :)
Анна Алиева # 5 июля 2015 в 19:17 0
Добрый день. Прошу прощения, отвечаю поздно, давно не заходила на сайт. Конечно, улыбку можно "настроить" заново. Но это потребует времени, кривляния перед зеркалом, а также внутреннего раскрепощения. Часто улыбка неестественна только потому, что человек зажат внутренне, боится улыбаться или еуверен в себе. Для начала я бы отослала к моему любимиму "фейсформингу" Кантиени - чтобы научиться управлять мышцами лица. А потом "подобрать" естественный вариант и позволить себе искренне улыбаться