"Гимнастика по-французски" Эвелин Гантер-Печот

8 августа 2012 -
article31.jpg

 Простая гимнастика для начинающих.

 

Эвелин Гантер-Печот — это францзский косметолог, которая разработала простую и эффективную гимнастику для лица "Гимнастика для лица по-французски" или "Гимнастика разрядки лица". 

Гимнастика очень простая в освоении, но ею не стоит увлекаться, потому что статическое напряжение мышц может привести к новым гипертонусам мышц или усугублению старых. Совет: начинать осваивать лицевые техники можно с этой гимнастики — но только для того чтобы научиться чувствовать мышцы лица на примере простых упражнений. После 1-2 мес. занятий(не каждый день) стоит начать осваивать другие техники, в основе которых не лежит тонизация или накачка мышц.

 

Упражнения из гимнастики Эвелин Гантер-Печот  должны выполняться  медленно, с помощью пальцев иладоней. 

Если это возможно, нужно пробуждать к работе мышцы-антагонисты(работающие в противоположную сторону от тех, которые тянут не в ту сторону и портят лицо)

 

Одна из рекомендаций Эвелин Гантер-Печот по уходу за лицом — простой ежедневный омолаживающий хлопковый массаж лица. Укрепляющие похлопывания – прекрасная профилактика старения лица для всех типов кожи и возрастов. Для сохраниения молодости, по мнению Эвелин, обязательны также: хороший сон и расслабление, обязательное снятие макияжа на ночь, ежемесячный мягкий пилинг,  использование дневного крема после 25 лет и дополнительно ночного крема – после 35 лет, защита от солнечных лучей, ветра и холода.


Хлопковый массаж лица

 

Такой массаж занимает всего 2-3 минуты и выполняется во время ежедневного нанесения крема на лицо. В возрасте с 30 лет — 1 раз утром, в после 40 лет – дважды в день(утром и вечером).

 

Техника массажа:

 

 

  — правой ладонью хлопать левую сторону шеи, левой – правую сторону шеи;

  — верхней стороной ладони хорошо хлопать подбородок;

  — далее подушечками пальцев похлопать низ лица, начиная от середины подбородка, двигаясь к ушам;

  — ударять с каждым разом все выше в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

  — удары должны быть более деликатными под глазами;

  — легкие хлопки по лбу.

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть слабая или умеренная. Необходимо ее увеличивать постепенно.

Что дает такой массаж: улучшение кровообращения и дыхания кожи, повышение упругости и эластичности кожи лица и шеи,   здоровый цвет кожи лица, лучшее впитывание крема.



Основной комплекс. Упражнения гимнастики разрядки лица



В возрасте после 35-40 лет, кроме укрепляющего хлопкового массажа лица, для сохранения молодости лица, необходимо  выполнять гимнастику разрядки лица для зон с видимыми признаками старения, а после 45 лет – весь основной комплекс, состоящий 11  упражнений, 6 раз в неделю, курсами по 3 месяца.

1. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

 

Это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу, поднимает брови, придает лбу выражение спокойствия.

Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев соединяются на середине лба (или, как вариант, прижмите лоб обеими ладонями, расположенными перпендикулярно бровям). Важно: сильное прижимание препятствует появлению нежелательных морщин на лбу.

Пытайтесь в этом положении поднимать брови. Не позволяйте бровям подняться. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.

 

2. Упражнение от вертикальных морщин на лбу

 

Это упражнение разглаживает вертикальные морщины на лбу, поднимает выше брови, придает лбу выражение спокойствия.

Положите обе ладони вертикально по отношению к бровям, надавите на лоб и брови. Ладони необходимо раздвигать в стороны. Давление предупредит появление новых морщин во время выполнения упражнения.

Пытайтесь морщить лоб в верхней части, преодолевая сопротивление ладоней. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.

 Важно: следите, чтобы во время выполнения упражнения не образовывались вертикальные морщины на лбу.

3. Упражнение от морщин и мешков под глазами

Это упражнение укрепляет нежную кожу и разглаживает мелкие морщины под глазами,  предупреждает возникновение, уменьшает мешки под глазами и отечность век.
Прижмите указательные пальцы у внешних уголков глаз, там, где образуются куриные лапки, давление умеренное,  глаза широко открыты.

Медленно поднимайте нижнее веко вверх, при этом, лицо и лоб расслаблены. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.

4. Упражнение для четкого овала лица

 

 

Это упражнение придает лицу четкий овал, поднимает и формирует щеки, устраняет двойной подбородок, укрепляет шею.

Положите указательный и средний пальцы одной руки в приоткрытый рот, расположив их за нижней челюстью. Под пальцы рекомендуется положить хлопковую салфетку.
Медленно закрывайте рот, одновременно оттягивая  пальцами нижнюю челюсть вниз-вперед.  Для сохранения давления можно помогать себе второй рукой.

Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 4 раза (по 2 раза каждой рукой).

Важно: пальцы не должны тянуть зубы.

  

5. Упражнение от опущения уголков губ

 

Это упражнение предупреждает дряблость губ, поднимает уголки губ и нижнюю губу,  разглаживает морщины на подбородке.

Сильно прижмите по 4 пальца обеих рук возле десны на нижней губе. 
Старайтесь оттолкнуть пальцы губой. Пальцы не должны смещаться с губы. Лицо расслаблено. Не втягивать голову в плечи.

Длительность упражнения 30 секунд. Повторите 2 раза.

 

6. Упражнение для увеличения глаз

Это упражнение возвращает глазам открытость, придает блеск взгляду.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Медленно поднимайте взгляд вверх (5 секунд).
Смотрите как можно выше вверх, старайтесь направлять взгляд назад, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите как можно выше вверх и назад, в течение 2 секунд.
Медленно опустите глаза вниз (5 секунд).
Посмотрите вниз, как можно ближе к центру лица, в течение 2 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите вниз, как можно ближе, в течение 2 секунд.
Начните упражнение сначала. Повторите упражнение 3 раза.

7. Упражнение для большего увеличения глаз.

Это упражнение увеличивает глаза и  подвижность глазного яблока 
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Откройте глаза, как можно шире и выполняйте движение глазами слева направо 5 раз, а затем справа налево тоже 5 раз.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Важно: держите глаза широко открытыми, старайтесь двигать глазами, не рассматривая окружающие предметы.

 

 

8. Упражнение от морщин на верхней губе

Это упражнение омолаживает губы, придает им объем и упругость, разглаживает морщины на верхней губе, разглаживает носогубные складки.

 

Приоткройте рот и вложите указательные и средние пальцы обеих рук в рот (пальцы создадут сопротивление во время выполнения упражнения).
Закройте глаза и расслабьте лицо и тело. Шеи держите ровно, голову в плечи не втягивайте.
Округлите губы, как при произношении буквы О, преодолевая сопротивление пальцев. Сконцентрируйте напряжение на верхней губе. Сверху верхней губы должна чувствоваться легкая болезненность.
Длительность упражнения 60 секунд.

Совет: для разглаживания носогубных складок, концентрируйте напряжение на них, а не на верхней губе.

 

 

9. Упражнение для придания блеска глазам

Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно дальше влево-вверх (2 секунды).
Медленно перевести взгляд вправо по горизонтали (5 секунд).
Посмотрите как можно дальше вправо-вверх, задержитесь на 5 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5 секунд.
Снова посмотрите как можно дальше вправо-вверх, (2 секунды).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: глаза должны быть широко открыты, а взгляд необходимо перемещать строго по прямой линии. Моргать допускается.

10. Упражнение для укрепления глаз

Это упражнение омолаживает и увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает взгляду необыкновенный блеск и спокойное, уверенное выражение. 
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно ниже и дальше влево (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно поднимите взгляд (5 секунд).
Теперь посмотрите, как можно выше и дальше влево (5 секунд).
Очень медленно переведите взгляд направо, глядя как можно выше и дальше вправо (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно опустите взгляд (5 секунд).
Посмотрите как можно ниже и дальше вправо (5 секунд).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: контролируйте, чтобы движение глаз выполнялось максимально до конца, в указанном направлении. Моргать допускается, тогда глаза не будут слезиться.

11. Упражнение для упругого подбородка

Это упражнение делает подбородок упругим, убирает двойной подбородок.

Сильно прижмите большими пальцами подбородок, как показано на рисунке.
Ладони одна над другой.
Закройте глаза, расслабьте лицо. Сконцентрируйте напряжение на нижней челюсти. Представьте, что челюсть расширяется. Большими пальцами нащупайте на подбородке уплотнение мышц, вызванное напряжением, и сильнее надавите на него для увеличения эффективности упражнения.
Длительность упражнения 60 секунд 1 раз или 2 раза по 30 секунд.
Совет: дополнительный массаж будет способствовать устранению второго подбородка.

С полным комплексом упражнений французской гимнастики для лица Эвелин Гантер-Печот и дополнительными специальными упражнениями Вы можете ознакомиться в книге Эвелин Гантер-Печот «Гимнастика лица по-французски», бесплатно скачать которую можно здесь  

 

 Массаж ушей. 

Еще одна полезная рекомендация Эвелин Гантер-Печот. Это массаж ушей, который улучшает кровообращение и убирает покраснение носа  освежает цвет лица.

Выполняется он таким образом:

Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие — сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины. 
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите  внутри уха, а  указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.

Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.

Совет: Уши сжимать, но не тянуть!

Комментарии (5)
0 # 26 апреля 2013 в 13:52 +3
Все говорят, что этот комплекс самый простой, но я что-то не заметила этого. Перевод не очень понятный, я каждый раз делаю по новому и не могу понять в чем разница. например как отталкивать пальцы нижней губой я так и не поняла, и как это оттягивать пальцами затолканными в рот нижнбюю челюсть и не давить при этом на зубы? scratch
Анна Алиева # 5 мая 2013 в 08:26 +2
Фаина, суть любого упражнения - "обнаружить" на своем лице определенную мышцу и научиться управлять ею осознанно, выполняя упражнения для развития этой мышцы. Если Вы кладете под нижнюю губу пальцы и отталкивать их мышцей не получается, это значит, что круговая мышца рта и мышцы подбородка пока не в Вашей власти - но это дело времени! Нужно расслабиться, положить пальцы прямо под нижнюю губу, закрыть глаза и ловить ощущения, пытаться пробудить именно нижнюю часть круговой мышцы рта. На картинках иногда не очень точно отображается постановка пальцев, а ведь лица все разные - поэтому пробуйте ставить пальцы по-разному : и полсантиметра под каймой губы, и прямо под каймой, на ее линии. Суть не в том, чтобы оттолкнуть пальцы - суть в том, чтобы участок круговой мышцы рта под губой начал слушаться и пульсировать, пытаясь оттолкнуть палец, и чтобы Вы мышцу под пальцем почувствовали! Практика и только практика! Главное- не позволять другим мышцам сделать эту работу за круговую мышцу, то есть пальцы нужно отталкивать не выдвижением челюсти, не работой мышц подбородка - а круговой рта.
По поводу второго упомянутого Вами упражнения - пальцы нужно класть на десну под зубами, а не на зубы,чтобы происходило ОТТЯГИВАНИЕ ЧЕЛЮСТИ ВНИЗ, а не оттягивание зубов вперед! Чтобы упростить задачу и соблюсти гигиену, можно подложить под пальцы салфетку. Давление должно быть значительным, чтобы челюсть трудно было сомкнуть и мышцы напрягались, но не чрезмерным(чтобы не повредить зубы, десны, не получить спазм)
Удачи!
Лана # 16 июня 2014 в 13:07 0
Мне тоже очень многое непонятно (поэтому предпочитаю упражнения с видео), Например, упр. 6 "Посмотрите вверх и назад". Как это посмотреть НАЗАД???
Лана # 16 июня 2014 в 13:10 0
Кстати, было бы огромной подмогой, если бы специалист сделал все нагладяно и выложил видео! Это касается всех методик, которых нет на видео. А та кстрашно экспериментировать на собой(((
Люся # 22 февраля 2015 в 00:04 0
А "верхней стороной ладони" - это какой частью?